一張「常見食物熱量表」，你吃進多少熱量都算明白了

表格雖小，內有乾坤。大家好，我是「表哥」，一個話雖不多，但能說到「點」上的醫學編輯。

《生命時報》全新推出「表哥收藏夾」欄目，用一張表把身體一眼看穿，讓疾病一掃而光，將健康一鍵收藏。

說到減肥，不少人都會選擇多吃低熱量的食物。然而，過分關注熱量高低，很容易忽略營養搭配。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，居民的平衡膳食應做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆和堅果類等食物。

面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。

表哥划重點

不少人連三餐的均衡營養都達不到，只是籠統的知道「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，具體怎麼吃，還是一頭霧水。

早餐不能簡簡單單

時間充足時，將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥；匆忙時，直接沖速溶純燕麥片，或買點包子、饅頭等做主食；

建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質，或者喝點豆漿；

蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水後涼拌，也可以吃200~350克水果。

午、晚餐主食不可少