為了控制血糖！52歲糖尿病患者「每天不吃米飯」只吃菜 半年後「身體變化」可能超乎你想象
在生活中，相信很多人都面臨著肥胖問題，因此特別是對於部分愛美人士，為了追求苗條的身材，都會進行控制飲食的減肥活動。
一般採取的主要方式是通過節食來進行。52歲吳阿姨從年輕的時候身材就比較富態，在45歲那年被查出患有糖尿病，確診后一直服藥控制血糖。
但她一直對於控制飲食沒有概念，不知道具體該如何吃，於是想了一個一勞永逸的方法，直接不吃容易升糖的主食。
如此一來，吳阿姨一口米飯都不吃，每天只吃蔬菜，但是吳阿姨開始出現頭暈、面色發黃、身體也逐漸衰弱。
半年後，吳阿姨發現自己頭暈得不行，更是直接暈倒在了家中，好在當時老伴在家把他及時送往了醫院。
為什麼不吃米飯體重會下降的快？
米飯的主要成分是澱粉，屬於高分子碳水化合物，可以在體內通過多種酶轉化為葡萄糖，以滿足人體的正常代謝，而多餘的葡萄糖可在體內轉化為脂肪儲存。
若人體不攝入米飯，碳水化合物的供應減少，身體可以消耗脂肪以提供所需熱量，一定程度上瘦得比較快。
但不吃米飯帶來的減肥效果僅為短暫的現象，因為一旦恢復碳水化合物的供應可能會導致體重反彈，而長期不吃米飯將對身體帶來不良影響。
不吃主食真的能變瘦嗎？
要知道，體內脂肪堆積大多數和飲食有關，而現在的食物又這麼美味，小仙女們怎麼可能拒絕呢？
當然了，也有一部分人戒掉了主食，也就是我們所謂的米和面，戒掉這兩種食物后，大家會發現自己體重迅速下降，這給減肥的人帶來了信心。
而當你恢復正常飲食后，身材也會出現復胖問題，因此，不吃主食的減肥方法是不可取的。
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，跟蛋白質、脂肪一樣是每天都要補充的，簡單粗暴地拒絕碳水化合物的攝入，是無法讓你減肥成功的。
不吃主食會有哪些「副作用」
1.影響壽命
美國人群的隊列研究表明，碳水化合物提供的能量百分比與全因死亡率呈U型關聯。
當碳水化合物提供的能量百分比為50%~55%的時候，死亡率風險最低，而碳水化合物＜40%和碳水化合物＞70%時都存在更高的死亡風險。
2.營養不良
不吃主食，意味著這能提供給人體使用的膠原蛋白會大量減少，從而導致蛋白質營養不良出現皮膚變差，脫髮，體力下降，免疫力降低，女性還會面臨大姨媽紊亂的情況，而這也都是營養不良所造成的。
3.供血不足
不吃主食確實能夠達到減肥的目的，但是長期不吃主食有可能會到疲勞，並且還會因為身體補充不到足夠的鎂元素從而導致貧血，造成大腦供血不足，對於大腦造成不利影響。
4.低血糖
主食內含有豐富的澱粉，澱粉進入體內後會被分解成葡萄糖，繼而被身體吸收利用。當身體沒攝入充足主食時，會導致體內能量不足，很容易引起低血糖發生。
5.缺乏營養
米飯對人的身體是非常重要的，米飯含有的澱粉以及熱量雖然有一點高，但是這些東西其實都是人的身體所必須得要的。
如果一個月不吃米飯的話，就會讓米飯的這些營養物質無法被身體所吸收，身體過了一個月之後，可能會出現缺少這些營養物質而出現的一些癥狀。
6.便秘口臭
不知何時，不吃主食，又被命名為生酮飲食法。主要是將飲食中葡萄糖的含量降低，以蛋白質和脂肪攝入為主。
最初，它作為醫生給病人的飲食療法，希望身體在產生正常細胞的能量之餘，不額外產生多餘的廢料供給癌細胞。
正常人如果長期生酮飲食，在低碳水環境下，脂肪會產生不完全代謝物丙酮，這種腸道副作用，會導致口臭、便秘、腹瀉。
7.免疫下降
眾所周知，免疫力是我們機體最重要的保護屏障，有了免疫力才可以防止外界細菌病毒的入侵，減少疾病的發生，維持身體健康。
而維持免疫力的，就是我們身體中的能量和熱量。如果身體當中的能量和熱量有所下降，免疫力抵抗力也會隨之下降
生活中如何科學正確吃主食？
1.粗細搭配
建議大家在食物的選擇上也要做到粗細搭配。不要長期以精細米面為主，不妨搭配一些紅薯、豆類以及蕎麥等食物，一方面可以減少碳水的攝入，同時也可以促進腸道消化和吸收。
2.飲食原則
減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。空腹容易讓血糖值起伏變動，所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法，減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。
最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外，如果也能減少脂肪的攝取量，減肥效果會更好。
3.科學烹飪
即使是粗糧，也不要採用過度的烹飪方式，比如把土豆做成薯條熱量提高了1/3，而且增加了很多脂肪，粗糧最佳的烹飪方式是蒸煮，減少糖油脂肪的添加量。
4.合理攝入
正常成年男性每日攝入總能量為2250千卡。正常成年女性每日攝入總能量為1800千卡。
減重期間建議適當降低脂肪和碳水化合物的攝入量，提高蛋白質的攝入量；能量攝入每天減少300-500千卡，總能量不低於1200千卡。
減肥一定要有科學的方法，不要盲目地聽信一些不健康的方式進行減肥，這樣做會給健康帶來極大威脅，還減不下來肥。
想要減肥，大家一定要使用正確的方法，調整不良生活方式，要注意多吃一些畜禽瘦肉、魚蝦和蛋奶，保證充足的蛋白質攝入，減少肌肉流失。
文章來源：今日頭條