減肥又饞嘴的朋友們有福啦！減肥期間也可以吃到美味到爆的低熱量營養菜! 
  

杏鮑菇炒青椒

主料：杏鮑菇兩個 青椒2個 蒜末適量 1勺生抽 1勺蠔油 鹽少許 糖半勺

做法：杏鮑菇手撕成條狀，清洗乾凈後，加入鍋中煮水半分鐘後撈起。
 

熱鍋中倒入適量的油，加入蒜末爆香，加入杏鮑菇炒3分鐘。

加入1勺生抽、1勺蠔油、鹽少許、半勺糖翻炒均勻，加入青椒絲繼續炒1分鐘左右即可。

味道:杏鮑菇配青椒的味道絕了，吃起來油肉肉的感覺，營養超豐富！ 


  

2.三鮮菌菇湯

主料：金針菇 香菇 蟹味菇適量 胡蘿蔔半個 雞蛋1個 蝦仁10個 蔥末少許 鹽少許

做法：胡蘿蔔切絲備用，菌菇類洗凈備用。

鍋里倒入適量水，加入菌菇煮1分鐘後撈出，浸泡冷水後晾乾備用。雞蛋打散加鹽調味，放鍋中煎熟。熱鍋倒少許油，加入薑片爆香，加入蝦仁炒熟，繼續加入胡蘿蔔炒均勻，加入菌菇類炒1分鐘。倒入2碗開水，加入煎雞蛋煮三分鐘。撒上少許蔥花，攪拌均勻即可。

味道：濃郁的湯裡面帶出蝦仁和菌菇的鮮味，貪嘴多喝也不怕長胖！ 





  

3.吐司布丁

主料：吐司2片 牛奶100毫升 雞蛋2個 麵粉1勺 葡萄乾適量

做法：吐司切成小塊，放入碗中備用。雞蛋2個打入另一個碗中，加入180毫升的純牛奶，1勺麵粉攪拌均勻無顆粒。

調好的麵糊均勻倒入吐司中，撒上適量葡萄乾。

烤箱預熱180度預熱5分鐘，然後加入烤箱上下火180度烤30分鐘即可。

味道：吃起來微微點甜，吐司脆脆的加入布丁超好吃！ 





  

4.番茄蝦仁意麵

主料：義大利麵 蝦仁 墨魚丸 紅辣椒 香菇 洋蔥 花椰菜 生抽2勺 1勺蠔油 1勺番茄醬 鹽適量

做法：花椰菜炒熟撈出備用。意麵放鍋里煮10分鐘、燜5分鐘撈出。番茄煮軟後加入香菇片一起煮。鍋里放油，加入洋蔥、紅辣椒、蝦仁、墨魚丸炒2分鐘左右，倒入煮好的番茄混合在一起。

鍋里放油，加入意麵和炒好的所有的材料，加入一點點水，加入鹽、2勺生抽、1勺蠔油、1勺番茄醬調味。上盤後加入花椰菜。

味道：番茄醬汁濃郁，蝦仁帶出的鮮味，配料十足。
 





5.蠔油花椰菜炒香菇

主料：花椰菜1個 香菇5個 蒜末適量 1勺生抽 1勺蠔油 鹽

做法：香菇清洗乾凈切片備用，花椰菜掰開後，水中加入1少鹽浸泡5分鐘，洗凈。鍋里倒入適量水，加入花椰菜焯2分鐘後撈出。

熱油加入適量蒜末炒香，倒入香菇炒軟，加入花椰菜一起炒均勻，加入1勺生抽、1勺蠔油。適量鹽調味即可。

味道：花椰菜清爽可口，配上香菇超有口感！  






6.雞肉馬鈴薯餅

主料：馬鈴薯3個 胡蘿蔔1個 青椒1個 玉米粒 雞胸肉50克 生抽 蠔油 澱粉 鹽 胡椒粉

做法：馬鈴薯片鍋里煮10分鐘，撈出用叉子壓成馬鈴薯泥。玉米鍋中煮熟撈出備用。雞胸肉加1勺澱粉、鹽、1勺生抽腌制15分鐘，放入鍋中炒熟備用。

馬鈴薯泥。胡蘿蔔丁、青椒粒、玉米粒、雞胸肉丁混合在一起，加入3勺麵粉，加入1勺生抽、鹽、1勺生抽、胡椒粉調味，攪拌均勻。

揉成圓餅狀，放入鍋中煎熟即可！

味道：這個有馬鈴薯泥的口感，比薯條還要好吃，飽腹感極強 

每天拉筋3分鐘「3個月瘦10公斤」12招全身伸展一定要記起來

拉筋術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好

拉筋是日常生活中可以做的小運動，

在家只要有空動一動、拉拉筋，

竟然就能多活 10 年...

拉伸除了讓身材變得柔軟外

還有什麼好處呢？

預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等

強身健體，清除經絡里的垃圾

提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~

1，牛面式

坐姿，屈雙腿，雙膝上下重疊

雙手前平舉，左臂內旋向後

右臂外旋向上，來到背後交扣

保持8個呼吸，換邊

2，下犬式

從四角跪姿開始

呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上

手指大大張開向下推地

將坐骨推到最高點，雙腿伸直

保持8個呼吸

3，站立前屈

站立，雙腳併攏或分開與髖同寬

吸氣，雙手由體側向上

呼氣，以腹股溝為折點前屈向下

雙手放在腳兩側，保持8個呼吸

4，加強側伸展

站立，雙手側平舉

雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長

右腳轉90°，左腳轉45°

以腹股溝為折點身體前屈向下

腹部找大腿，保持1分鐘，換邊

5，駱駝式

跪立，雙腿分開與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手扶髖

吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸

呼氣，身體后彎，手肘內夾

雙手依次放在腳跟上

保持8個呼吸

6，單腿背部伸展式

手杖式坐立，撥動臀部向後

屈右膝，右腳掌放在左大腿根部

吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手抱住腳掌，背部延展

保持8個呼吸，換邊

7，坐角式

坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開

腳尖回勾，大腿肌肉收緊

吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下

雙手相互交疊，墊在額頭下方

保持1分鐘，交換手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立，左腳向後邁一大步

膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面

身體前屈向下，手肘著地

吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度

保持1分鐘，換邊

9，睡天鵝式

站立，右腳向後邁一大步

右腿伸直，腳背貼地