香蕉解便秘？醫師曝「吃錯腸胃更卡」治腹瀉反而有效 5種水果聰明選：木瓜纖維是香蕉2倍！
不少人在「便秘」的時候，會嘗試吃下1、2根香蕉，想要透過其中的膳食纖維來促進腸胃蠕動，進而解決排便問題，不過腸胃科的醫師卻跳出來澄清，吃香蕉有助排便只是大家的迷思！如果不小心吃錯種類，便秘情況還會越來越嚴重...
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根據《三立新聞網》報導，營養師透露，100克的香蕉裡只有1.2克的可溶性纖維，含量只有木瓜、蘋果等水果的一半，幫助排便的效果其實不明顯。尤其外皮偏綠的生香蕉，含有更多的果膠和抗性澱粉，不只會把腸道中的水分吸走，抗性澱粉更難以被腸道消化吸收，吃多了恐怕會讓脹氣、便秘更加嚴重。
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營養師建議，有便秘困擾的人，在吃香蕉時一定要選擇「果皮上有黑斑」的黃色熟香蕉，除了因為膳食纖維含量會提升，熟香蕉裡的也含有更多果寡糖和山梨醇等，可以幫助排便的成分。不過腸胃科「林捷忠」醫師還是建議便秘患者應該少吃香蕉，改成食用火龍果、木瓜、香瓜、西瓜、梨子等瓜類水果會比較有效。
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而醫師也提到，雖然香蕉無法幫助排便順暢，但它卻是可以舒緩腹瀉的好選擇！尤其因為感冒生病上吐下瀉的患者，香蕉的「高鉀成分」剛好可以替身體補充流失的電解質，其中低脂肪又含有碳水化合物的組成，更可以讓腸胃獲得充分休息，同時替身體補充能量。
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選對時機、種類吃香蕉，才能讓其營養價值發揮到最大！以後便秘可別再猛吞香蕉了～
資料參考：《三立新聞網》、《聯合新聞網》