50~70歲的人，要注意一定要吃好「這3種食物」延緩衰老、增強免疫力！快告訴親朋好友！

4，補維生素B12

維生素B12對於維持健康的神經細胞和紅細胞非常關鍵，
缺乏維生素B12輕則導致疲勞、眩暈，重則會引起神經損傷、貧血和癡呆。

維生素B12多存在於動物食品中，因此科學家建議素食者和老年人尤其要注意多吃富含維生素B12的食物，以彌補膳食中維生素B12不足的缺陷。

因此，建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。

良好食物來源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

5，歐米伽3脂肪酸、維生素D

和50歲的人群一樣，60歲也建議補充這兩種營養元素。

歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA），推薦每日補充600國際單位的維生素D。

6，蛋白質

蛋白質是生物細胞形成的基礎物質，可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。

老人對蛋白質的吸收能力下降，會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫係統就會失常。

此外，蛋白質營養不良催生了老年人常見疾病和不良健康狀況，極易導致疾病感染性增高，加快了組織器官的衰老速度。

因此，推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。

良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁、雞蛋。

發給你關心的人吧，也告訴他們補充這些營養元素的好處哦～