多熟食，少生冷：此時人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲易繁殖，若是到「三無」攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。

七月流火吃點苦

本月關鍵詞：苦瓜

胃口不好，不妨吃點有苦味的蔬菜，清熱祛火，增進食慾。常見的苦味菜有苦瓜、萵苣、油麥菜等。

飲食原則：

少喝飲料多喝水：夏天出汗較多，易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

八月入秋多食薯

• 本月關鍵詞：白薯

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘，紅心白薯中胡蘿蔔素含量比白心白薯高。薯類最簡單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多營養素。

飲食原則：

食物多樣：在這個時節的飲食，依然要遵循合理膳食、均衡營養的總體原則。可常吃薯類，建議每天吃薯類50~100克。

九月寒霜吃柿子

• 本月關鍵詞：柿子

「霜降到，吃柿子」，柿子一般在霜降前後完全成熟，此時皮薄肉鮮味美。但吃柿子應適量而止，一般認為，在非空腹情況下，每次吃柿子以不超過200克為宜。盡量不要空腹吃柿子。

飲食原則：

防秋燥、補足水：足量喝水，水中可以加點蜂蜜，每天吃水果蔬菜。

十月秋菠不可少

• 本月關鍵詞：菠菜

菠菜與其他葉菜類蔬菜一樣，具有水分足、能量低、膳食纖維高、含有多種維生素和礦物質等營養特點，且是高鉀低鈉的食物，焯水涼拌菠菜，再加點果仁，是再好不過的吃法。

飲食原則：

適量補充，點到為止：冬季戶外活動減少，很容易出現維生素D缺乏。注意經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產品、動物肝臟等。可選擇營養素補充劑，但要適量。

十一月冬季多吃餃

• 本月關鍵詞：餃子

餃子雖小，卻很容易實現食物多樣。餃子皮是穀類食物，餃子餡可葷素搭配。營養健康的餃子餡應蔬菜和肉合理搭配，比例最好是3~4份蔬菜配1份肉。肉類要選用瘦肉，蔬菜種類避免單一。

飲食原則：

適量吃些動物性食物和豆類食物：蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，攝入過少會造成免疫力下降。動物性食物和豆類食物中所含的蛋白質更容易被消化吸收，因此每天都應適量吃些。

十二月吃點蘿蔔度嚴寒

• 本月關鍵詞：白蘿蔔

冬吃蘿蔔主要指白蘿蔔。從營養成分上分析，白蘿蔔含水分多、能量和脂肪低，營養物質豐富，吃起來爽口。白蘿蔔可直接生吃，也可煲湯，如羊肉蘿蔔湯，還可炒著吃，如紅燒蘿蔔。

飲食原則：

適量吃肉：這一時節天氣寒冷，需要攝取充足的能量抵禦嚴寒。因此，應足量攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。肉類應適量攝入。