1個動作，每天堅持5分鐘，疏通全身經絡、緩解下肢麻木、頸肩好了腰腿不痛了！（真人示範）
雙手交叉頂內膝，
大腿向裡手抵抗，
身體前傾不能忘。
操作要點：軀幹前傾，但不要弓背。
靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒。完成6~10次，重複2~4組。
4、站姿拉伸
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單腿站姿抓腳面，
腿在軀幹靠後點，
降低難度扶椅背，
緩解腰部緊和酸。
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
操作要點：保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。
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5、靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬，
軀幹前傾後頂髖，
微微屈膝不向前，
雙臂貼耳儘量展。
啟動人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
操作要點：完成6~10次，重複2~4組。
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6、坐姿收腿
坐穩椅子身不晃，
雙手扶在椅面上，
屈膝收腹腿併攏，
保持兩秒回原狀。
提高核心力量，提高身體控制能力。
操作要點：完成6~10次，重複2~4組。
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6個動作緩解下肢緊張
1、足底滾壓
單腿赤腳踩球上，
雙手扶穩身不晃，
順時逆時各三圈，
慢慢滾壓足底爽。
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改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
2、對椅頂膝
雙手扶椅分腿立，
前腳距椅兩分米，
腳跟不動緩頂膝，
保持拉伸多受益。
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
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操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
3、單腿拾物
手扶椅背單腿站，
膝蓋微屈一點點，
身體前傾像拾物，
穩穩控制防跌絆。
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
4、足踝繞環
保持脊柱正當中，
穩定身體不晃動，
轉動腳踝內外側，
練習過程無疼痛。
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
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操作要點：向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2~4組。
5、單腿提踵
扶住椅子單腳立，
保持平衡往上提，
慢慢下落需牢記，
防止跌倒增腿力。
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。
6、觸椅下蹲
雙腳與肩同寬站，
向後下蹲屈膝慢，
雙手向前水準伸，
觸椅站立重複練。
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。
據世界衛生組織發佈的一項最新研究顯示，全球超14億成年人缺乏運動。
願你有皮鞋，也有跑鞋。減掉肚腩、甩開贅肉。鍛煉不一定要去健身房，學會這些簡單的招式，在家就能練出好身體！
