47歲照瘦！彭佳慧「甩肉9公斤」4招每天堅持10分鐘 連最困難的小腹、大腿都瘦下來了
你還在為小腹大腿減不下來而苦惱嗎？下面妙招學起來吧，你可以瘦的很快！
還記得之前的《我是歌手》裡
的鐵肺歌后彭佳慧嗎？
雖然年過47，是3個孩子的媽，
但是身材卻越來緊實，
她說這一切都靠運動。
其實她之前是一個非常不愛動的人，
後來因為工作需要消耗大量體力，
不得不開始運動，到如今，
已經養成運動習慣3年多了，
除了帶來緊實的好身材以外，
更享受運動汗流浹背帶來的快感。
照片翻攝自 lady8844，下同
過了40歲，雖是3個小孩的媽，
但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實，
她說一切歸功於運動。曾在懷孕期間
罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她，
產後近1年膝蓋都會疼痛，
剛開始只是進行抬腿訓練動作，
後來針對核心肌群勤加鍛煉，
漸漸發現身體變好。
自從運動後，除了身體代謝提升，
膚況變好，身材也變得緊實，
尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。
而緊實的身材與變開闊的肩膀線條，
讓她更撐得起衣服，穿衣服也變得更好看。
此外，大量的運動量讓她可以
3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處，
就是體力與肌耐力的增強，
可幫助唱歌的肺活量外，她笑說：
「若體力不好，真的很難跟3個娃兒對抗啊。」
基礎平板式
做法：腳尖點地，前臂貼地，手肘呈90度，
雙手交握，腹部收緊，身體背部呈一直線，
維持80~100秒，休息10秒，重複2~3回，
可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
進階平板式
step1
趴姿，雙手交握，前臂貼地，
將訓練滾筒置於膝蓋下方，
使身體呈一直線與地面平行預備。
step2
膝蓋往前並利用腹部力量
帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，
連續做25次為1組，休息10秒，
重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。
側平板式
step1
側躺姿勢預備，雙手撐地，
右手前臂朝前方貼地維持平衡，
撐起上半身，左手放胸下，
左腳打直點地，右膝向後彎曲。
step2
吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，
左腳伸直抬至約肩膀高度，
停留約60秒，休息10秒，
再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。
弓箭步下蹲
step1
右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，
雙手伸直向上高舉預備。
step2
上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，
膝蓋不觸地，再回動作1做20次，
換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。