體重決定壽命！「60歲後不要太瘦」維持這樣體重剛好 學會3招保持「健康晚年生活」
林叔今年63多歲，平時身體還算不錯，但最近，林叔總是感覺頭暈乏力，沒有精神，去醫院抽血檢查後，醫生告訴他是「營養不良，體重過低」
林叔表示很不解，自己的飲食挺正常的，為什麼會出現這種情況？
其實，生活中很多老人都認為「瘦才健康」，所以飲食偏素，以粗茶淡飯為主。但實際上，老人過瘦會帶來更多的健康問題。
一、老年人太瘦，不利於健康
對於年過60的老年人來說，體型太瘦反而對健康不利，容易出現肌少症。
何為肌少症？
肌少症是指隨著年齡增長，自身肌肉量逐漸減少、肌肉力量下降和軀體功能減退的一種老年綜合症。相關數據顯示，在全球範圍內，約5000萬患有肌少症，預計到2050年，人數可飆升至5億。
此病在老年人群中常見，尤其是年齡超過50歲的人群，男性發病率高於女性
患有肌少症的老人，常出現四肢纖細、動作無力、容易跌倒、行走困難、步態緩慢等癥狀。如果沒有及時處理，可帶來多種嚴重後果。
例如，因肌肉力量下降，導致活動能力下降，易摔倒引發意外，甚至癱瘓；骨骼肌減少時，還會出現營養不良，內分泌代謝異常，提升肺炎、腫瘤等疾病的發病風險；老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病，如果沒有及時干預肌少症，還會增加其預後不良。
可見，「老來瘦」對於老年人來說，可能不是一件好事。
二、這樣的體重才健康，你達標沒？
過瘦、過胖對老年人健康來說都不利，那什麼樣的體重最合適？美國一項歷時73年的研究給出答案。
知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了一項研究，在考慮到性別、病史、生活習性等差異後，隨訪73年，最終發現：年輕時如能維持正常體重，年老時體型微胖的人，死亡率更低！
早有研究發現，老年人的壽命與體重呈「U」形關係，體重過輕或過重都會增加死亡率（過輕+10%，過重+8%），最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。
BMI是「身體質量指數」，常用於判斷人的胖瘦情況，計算公式和評價標準為：
對於年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬於偏瘦，18.5~25屬於正常。但對老年人來說，由於脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內脂肪組織增加，因此BMI要適當升高。從降低營養不良、死亡風險的角度來看，老年人的BMI要盡量保持在20~26.9。
為了方便大家對比，小九做了一張表，大家可以參考一下：
三、學會3招，保持健康體重
老年人想要控制好體重，其實是有很多講究的，大家可以從這3方面多下功夫。
1、合理膳食，增加蛋白質
飲食多樣
在飲食的選擇上盡量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，做好葷素、粗細合理搭配，保證各種營養素的均衡攝入，避免因缺乏某種營養素而營養不良。例如，煮飯煮粥時可以加入豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜等食材。
蛋白充足
蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯繫，而隨年齡增長，老年人的蛋白質合成效率下降，加上咀嚼、胃腸消化功能下降，很容易出現蛋白質缺乏，因此更要注重補充蛋白質。
建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。
補充微量營養素
還要注意補充維生素和微量元素，防止「隱性飢餓」。平時可多吃蔬菜和水果，補充維生素c等營養素；適量增加深海魚、奶、豆製品的攝入，補充維生素D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素；適當食用富含維生素B6、B12及葉酸的食物，益於心腦血管健康，例如深綠色蔬菜、動物肝臟等。
2、堅持運動，保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐漸減少，如果依然久坐不動或懶得運動，更容易引發肌少症。老年人多鍛煉，有助於保持肌肉，並預防骨質疏鬆。
建議老年人每周進行戶外鍛煉3~5次，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，力量訓練為輔。注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高強度，以免摔倒或受傷。
3、定期體檢
疾病與體重會互相影響，疾病可導致體重降低，而體重過低會誘發相關疾病，加重癥狀。從步入中年開始，身體也跟著進入「多事之秋」，發生各種疾病的風險慢慢增大。建議中老年人定期體檢，發現疾病能及時干預，將危害降到最低。
希望大家能拋棄「老來瘦，值千金」的錯誤觀念，體重與身體健康直接掛鉤，老年人要多加關注，盡量控制在合理範圍內，不要過胖或過瘦，才能更加長壽健康。