放到哪去？一到中年「金魚腦讓人焦慮」背後藏危險 傳授6招「比吃銀杏更好」活化記憶沒煩惱
老是忘東西忘西、叫不出別人的名字都讓人尷尬不已，記憶力不好其實對生活造成很多影響，年紀大了更有可能演變成失智症或阿茲海默症等嚴重疾病，金魚腦背後隱藏的危險不容小覷！
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想要預防記憶力退化，就要在生活中多下點功夫，只要從飲食及生活作息開始調整，就會對活化大腦有所幫助，一起來看看提升記憶力的6個方法！
1、少吃添加糖
攝取糖份與健康息息相關，尤其加工糖無論對心血管還是大腦都有所傷害，有研究發現，阿茲海默症就像一種第三型糖尿病，攝取過多的糖分，會抵制大腦分泌胰島素，增加患病的機率。
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2、少吃精緻碳水化合物
白米飯、白麵包、蛋糕、即溶麥片都屬於精緻澱粉的一種，這類的碳水化合物吃進肚子裡後，會快速的被消化，導致血糖快速升高，就如同攝取大量糖份一樣，會讓人注意力不集中、認知功能下降。
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3、保持健康的體重
據研究顯示，肥胖已經確定成為認知能力衰退的危險因素之一，不僅會導致大腦中記憶區塊的基因改變，身體質量指數(BMI)也與記憶力測試的的表現息息相關。
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4、確保足夠的睡眠
長期睡眠不足、睡眠品質低下，會讓大腦無法獲得有效的休息，而容易失眠的人會在大腦中堆積一種澱粉斑，長期累積會導致大腦產生病變，成為失智症和阿茲海默症發病的因子。
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5、養成運動習慣
研究顯示，運動有助於改善各個年齡層的記憶力，可以增加神經分泌一種保護蛋白，對腦內的神經發育及修復有很大的幫助，中年以上的族群維持良好的運動習慣，更能降低發生認知障礙的風險。
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6、多吃黑巧克力
黑巧克力中富含黃銅多酚，可以促進血液流動、增強神經元之間的連結，達到活化腦部皮質的效果，可以提升記憶力、思考力和認知功能，預防失智症發生。
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記憶力不是只有隨著年紀增長才慢慢衰退，長期累積不良的生活習慣才是大腦退化的主因，除了上述6個方法之外，保持正念及騰出時間冥想也很重要！冥想會讓人感到放鬆、減少壓力之外，冥想能有助於增加大腦中的灰質，有效修補隨著年齡增長而減少的灰質，避免對記憶和認知產生負面影響，腦中也保留更多空間工作記憶！
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大腦退化不僅僅是年紀增長的問題，也跟生活作息及飲食息息相關，及早預防就不會因為金魚腦而焦慮，也會對自己更有信心，一起調整這些生活習慣吧！
資料參考：《香港01》