「骨質疏鬆」不用花大錢買保健品！ 做好這些事 「專家分享的補骨秘訣」45歲也像30歲的骨骼

當我們有這些症狀的時候，都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏鬆！千萬不要小看它，它不只有缺鈣那麼簡單，嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題，很可能是致命的！

5億人有這個病，嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命

★骨質疏鬆是什麼？

▲左側為正常骨質，右側有骨質疏鬆的骨質

簡單來說，骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。

★骨質疏鬆有什麼危害？

◾45歲以後，有些人只是有些駝背，完全感覺不到身體其他的異常；

◾有些人年紀大了，身高會降低，以為是正常現象；

◾有些人經常渾身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

◾還有些人很容易骨折，走路走走著走著，就骨折了……

經過檢查骨密度才發現，已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。容易骨折，是有骨質疏鬆症嚴重的後果之一，但尚不致命。

而骨質疏鬆引起的一系列併發症，是可能致命的，輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形，腹部受壓，引發的胃腸道疾病；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

★5億人有這個病，還渾然不知！

城市居民健康調查顯示：骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半，達到56%，而由於女性更年期體內激素變化的影響，這個比例在女性中要更高。

骨質疏鬆單純補鈣就夠了？專家：不夠！

我們的骨看似是靜態的，其實其是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沈積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沈積和吸收，還需要其他營養物質的説明。

骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅說，治療骨質疏鬆，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

增加骨密度——專家補骨秘訣送給你

1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥

骨科醫師袁海光介紹到：補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說：「如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。」