30歲開始出現斑塊！4件事不要做了「血管是這麼被堵塞的」 堵住硬化危害大：別再默默餵養血栓了
每5例死亡病例中，就有2例死於心血管病，約每8.5秒就有一個心血管病人死亡，死亡率高於腫瘤和其他疾病！
——《心血管病報告2015》
血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！不看本文，您可能意識不到，一些行為是您在默默的餵養著血栓！
本文專家觀點
倫敦大學醫學院教授 JohnDeanfield
上海市第六人民醫院心內科主任 魏盟
10歲之前
健康的血管
①韌：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣
②滑：血管內壁沒有任何物質沉積，像血脂、血栓、重金屬等
十歲之後
血管開始出現沉積
從十幾歲開始，膽固醇就開始在動脈內皮下沉積，形成脂肪條紋。
但這不會造成動脈硬化阻塞血管，發生心梗、腦梗，真正發生可能還需要二十幾年的時間，但是少年時做這些事都是給血管添堵：
營養過剩
十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過多，會導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，長久會導致胰島素抵抗和慢性炎症，增加誘發動脈粥樣硬化的風險。
運動太少
運動可以促進血液循環，幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子，不僅血液循環慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。
肥胖
吃的太油太甜，運動又少，孩子很容易變肥胖。肥胖學生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動脈硬化、血管堵塞的原因。
30歲開始
出現血管斑塊，別為血管添堵
二三十歲開始，很多人已經有動脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了「不定時」的炸彈，只有堵塞70%才會出現身體上的癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。
美國20世紀90年代的研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有
動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡直就是給血管添堵：
高油、鹽、脂飲食
長期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。
這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發動脈粥樣硬化。
長期熬夜
熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
運動缺乏
很多上班族坐得多，動得少。長期不運動就會導致血液循環不好，血管裡面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。
煙不離手
香煙中的尼古丁可促進動脈粥樣硬化發生的低密度脂蛋白增高，使保護動脈免於發生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時使血壓升高，並導致動脈粥樣硬化發生。
喝酒過度
大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。
40歲之後
斑塊易破裂，引起梗塞血管
隨著年輕時血管中物質的沉積，步入中年以後的40多歲，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生迅速增加。
壓力大
人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。據南加利福尼亞大學james h. dwyer博士兩次為期18個月的調查顯示，工作壓力較大的男性動脈硬化的風險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。
腹部肥胖
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，同時會導致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。
酒不離手
人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。
保鮮血管
幾種血管「保鮮劑」
1號保鮮劑：全谷雜糧
白面、白米和白糖等精製澱粉，膳食纖維含量極少，並且所含的營養素很單一。
最好選擇沒有經過精細加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。
這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質，並且含有大量抗氧化物質。
它們有助控制餐後血糖和血膽固醇，從而保護血管。
糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇
食材：薏米100克、紅豆100克、糙米100克、 輔料燕麥50克 。
具體做法
1、薏米紅豆糙米放水裡泡2小時。
2、電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關火保溫。蓋上蓋子悶。
3、悶半小時後拔掉電源即可食用。
功效
豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，使血液流動順暢。
多種食材搭配，能讓營養升級，口感也更好。
2號保鮮劑 「排鹽」食物：打掃血管雜質
據美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過多而引發的心腦血管疾病致死病例多達165萬。
因此，要想保護血管，除限鹽外，還要適量吃點「排鹽」食物。
含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內過多的鈉離子，減少鹽過多對血管造成的傷害。
黑豆黑米粥：活化腦細胞
食材：黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。
具體做法
1、把黑豆水泡12個小時左右。
2、所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個小時。
3、調到保溫檔，燜一個小時就好啦。
功效
黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇，能打掃血管雜質。
3號保鮮劑 「酸味」水果
酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。
維生素C能保護血管，有助防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。
多項研究表明，身體中的維生素C有助於預防冠心病、中風、癌症。
山楂檸檬甜水：擴張動脈血管
食材：準備檸檬1個、山楂25克.
具體做法
1、檸檬用鹽洗凈、切片。
2、燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬制20分鐘左右。
3、關火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。
功效
檸檬山楂甜水富含維C，可以擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強心和預防心絞痛的作用。
血管康復配菜飲食口訣
玉米山藥輪做主
海帶西芹常拌菜
四菇兩茄可混搭
生吃熟吃有黃瓜
每頓飯後一杯茶
註：菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇；兩茄說的是紫茄和番茄
血管堵住不容易，各個年齡段對號入座，預防勝過治療，調理好過用藥！