空腹不能吃橘子？飯後不能立馬睡覺？揭開「養生禁忌」真假：太多人做錯！

二、飯後「三不急」，做好「長壽操」健康生活每一天！

1、不急於喝濃茶、喝優酪乳、吃水果

很多人飽餐一頓後喜歡喝杯濃茶、喝碗優酪乳、吃點水果，認為這樣可以刮油脂、助消化，然而事實並非如此。

茶葉中的單寧，容易和食物中的蛋白質、鐵元素結合產生絮狀物，因此，如果長期在飯後喝茶，特別是濃茶，會加重腸胃負擔，也可能造成缺鐵性貧血、蛋白質缺乏病。

而飯後立馬吃水果、喝優酪乳，相當於進食量增加，會延長食物在胃裡的停留時間，增加胃腸道負擔，容易出現消化不良、腹痛、胃脹、便秘等症狀。

2、不急於躺下睡覺或散步

很多人飽餐後容易犯睏，但此時馬上躺下睡覺，會使腸胃蠕動減慢，不僅食物的消化吸收會受到影響，還容易引發肥胖。對於本身就消化不良、體質虛弱的人來說，更容易造成胃食道逆流，出現反酸、反流性食管炎等症狀。

有些人喜歡剛吃完飯就去散步，其實它會延緩消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。因此走路散步，在飯後半小時進行更為合適，至於跑步、騎車等運動，則最好在飯後1小時再進行。

3、不急於洗澡、抽菸

吃飽後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易導致消化不良；對於心腦血管疾病群體而言，還容易出現頭暈症狀，甚至在浴室摔跤。

吸菸原本就不宜健康，而飯後吸菸危害更大。進食後胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸菸會增加肺部組織對尼古丁、菸鹼等有害物質的吸收，可直接損傷呼吸系統。

4、飯後來套「長壽操」，為健康加分

腹部是五臟六腑所居之處，而飯後半小時，輕輕地揉腹，對於養護我們的消化系統有很好的幫助。

【仙人揉腹術】

①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；

②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。

③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。

④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。