18 張「拉伸各部位肌肉」簡單運動圖！在家就能做，按摩師都極力推薦！
不管對熱愛運動的人來說，
還是對久坐不喜歡動的人來說，
拉伸運動都很重要。
下面這 18 張教學秘笈，
是一位西班牙健身教練分享的小運動，
一起來看看運動時，
我們到底拉伸的是哪些肌肉吧！
胸鎖乳突肌：
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雙手放在腰部，
後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底，
可以把手放在額頭，小心下壓。
胸鎖乳突肌和上斜方肌：
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後背挺直，左手放在右耳附近，
慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。
拉伸完畢後換另一邊。
背闊肌：
四肢著地，臀部後移，
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用額頭碰觸地面。
此動作會拉伸背肌，
減緩腰酸背痛。
腹肌：
雙膝跪地，手放在腳上，
臀部慢慢向前推。
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胸肌和背闊肌：
背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。
拉伸完畢後換另一隻手。
腿筋：坐
在地板上，脊背挺直，
手放在身後支撐身體，
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打開雙腿，不要彎曲。
三角肌中束：
伸直手臂，轉向身體內側，
用另一隻手按壓手肘。
拉伸完畢後換另一隻手。
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斜方肌：
雙腿併攏站立，雙手抱頭，
膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
腹外斜肌：
雙腿打開，比肩稍寬，
手臂放在身體兩側。
向左側彎腰，左手放在腳踝上，
