懶人福音！只要這一招，讓你甩掉粗手臂、蝴蝶袖，堅持兩周就成功了！
什麼是蝴蝶袖？ 蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置， 即大臂內側腋窩下邊， 經常會生有兩片贅肉， 我們形象的叫它「蝴蝶袖」。
因為肌肉面積大、利用機會少， 若非特別加強練習的話， 即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉， 讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
帶你們看看女神張雨綺的蛻變， 有沒有驚訝到！ 蝴蝶袖沒了之後， 整個人的氣質都up!up!up! 其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情， 下面叫大家一招吧！
無器械版第一組就是萬能的無器械組版本， 辦公室、學校， 逮到機會你能就練一會兒， 不怕自己瘦
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉， 從而達到塑性效果。
兩臂抬起與肩同寬， 雙臂向下貼大腿側面， 再抬起，重複動作60個一組,做2組。 每組間隔15秒。
這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。 雙臂打開與肩同寬， 然後用力向後展開。
60個一組，做2組。 每組間隔15秒。
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。 主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
雙臂打開與肩同寬，前後打圈。 全面痩整個手臂。 往前繞圈2組，往後繞圈2組。 每組間隔15秒，做4組。