每天照著這樣走十分鐘，肚子平了，血壓也降了，增強心肺功能，不怕病毒侵襲

很多人應該都知道在平時有堅持運動能夠讓自己的身體處於健康的狀態，

特別是一些患有慢性疾病的人，如高血壓、高血糖患者，這些患者如果在平時有堅持鍛煉，

能夠讓自己的病情得到穩定。而有一些高血壓患者卻比較疑惑，

自己在日常要如何鍛煉才能夠讓血壓穩定？其實在平時可以採取這幾種運動方式來説明自己，降低血壓。

 

趙之心北京科學健身專家講師團秘書長

運動最好的方法就是：走路

 

動汗為貴！主動流汗簡稱動汗 ，中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；

如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，

是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

 

人在排出動汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，

刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，

使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

 

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善

俗話說飯後百步走，能活九十九。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，

辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，

而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，

你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

 

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？

全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、

再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

 

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，

最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

 

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，

走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，

每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

 

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：

每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

 

走路是防治癌症的特效藥

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘內走完，對乳腺癌、

前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

 

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

 

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

 

3、可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

 

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，

癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。

 

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

 

6、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

 

7、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

 

8、避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

 

9、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

 

10、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，

又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

 

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ，有些人就問了，

上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

 

兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，

打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下，

胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

 

 

覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、

肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、

第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

 

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，

有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

 

怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，

第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

 

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，

吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

不想出門走步怎麼辦？那就花費五分鐘拍拍屁股吧！

 

拍屁股 每天只花5分鐘，經絡暢通人年輕！

拍打屁股可以使經絡暢通，每天堅持拍打屁股至少5－10分鐘，

堅持一個月以上就會看到效果，也可以相互打屁屁，效果更好。

 

方法：

1.實掌拍打刺激大，療效更明顯。

2.為了減輕痛感，有時也可用空掌。但空掌並不是把手指彎曲手掌鼓起來形成一個大空心。

而是把大拇指與其他四指併攏，形成一個很淺的空心，其餘手指依然平坦，所以基本上還是實掌。

 

3.如需要加強某些局部的刺激，可用手背拍打，以並排的手指背面指關節為主。

因此處肉少，骨關節突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

 

4.有些部位可用拳頭拍打，如臀部肥厚之處。

5.大面積拍打時，整個手掌和手指部分應全用上。

 

6.對自己用手拍不到或者用手力度不夠的部位，可用工具拍打，

如布鞋底、木棒、石頭等其它天然材料做的拍打工具。

 

 

拍打力度為文拍和武拍

每天堅持拍一拍勝過一切仙丹

拍打按力度可分為文拍和武拍兩種，如同煲湯煎藥的火候分文火、武火一樣。文拍就是輕拍；武拍就是重拍。

武拍、文拍應交替使用。總原則是： 不可一開始就重拍，拍打力度需由輕到重。

 

通常開始拍時痛感明顯，過一會兒痛感就會降低，再逐漸加重力度。只要能忍受，拍打的力度越大越痛，療效也越好。

輕拍可達到與重拍相同甚至更好的療效，但需要的拍打時間更長。對一個部位如果能拍打一小時以上，療效更好。