早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體，初學者容易練錯的18個體式一定要知道！

對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人，因為糾正起來實在是太困難。

所以，作為瑜伽初學者，一定不要盲目的去練習，練習很重要，但是練對更重要，錯誤的練習不僅會導致身體錯誤的動作模式定型，很難糾正，而且對身體也會造成損傷。

今天給大家介紹18個瑜伽初學者經常容易練錯的體式，並附有正誤對比圖，大家可以收藏起來慢慢自檢：

1、站立前屈

站立前屈，瑜伽初學者容易犯的最大一個錯誤是拱背，此時只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力，改善拱背的問題，也可以藉助伸展帶和瑜伽磚輔助。

2、騎馬式

騎馬式初學者容易將身體的重量壓在膝蓋上，所以脊柱向上延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓很重要，此外也要注意前方小腿要與地面垂直。

3、戰士3式

戰士3式，初學者最容易犯的錯誤是翻髖以及後方大腿伸不直，解決這個問題，首先下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一條力線，將身體拉成一條直線。

4、半月式

瑜伽初學者在半月式中最難的部分在於，髖部向上打開後，身體無法有效控制達到平衡，此時可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習。

5、坐立前屈

坐立前屈中，初學者容易犯的錯誤是拱背，此時可以藉助伸展帶，也可以微微屈膝，來延展背部。

6、廣角式

廣角式初學者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的鬆懈，在這個體式中尤其要注意雙腳的激活，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面。

7、船式

船式中，初學者由於核心以及平衡差，所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以藉助伸展帶來練習，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直。

8、三腿下犬式

三腿下犬式中，初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈，此時腳後跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。

9、海豚式

海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端，從而導致拱背雙肩緊張，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。

10、斜板式