為了控制血糖！52歲糖尿病患者「每天不吃米飯」只吃菜　半年後「身體變化」可能超乎你想象

6.便秘口臭

不知何時，不吃主食，又被命名為生酮飲食法。主要是將飲食中葡萄糖的含量降低，以蛋白質和脂肪攝入為主。

最初，它作為醫生給病人的飲食療法，希望身體在產生正常細胞的能量之餘，不額外產生多餘的廢料供給癌細胞。

正常人如果長期生酮飲食，在低碳水環境下，脂肪會產生不完全代謝物丙酮，這種腸道副作用，會導致口臭、便秘、腹瀉。

7.免疫下降

眾所周知，免疫力是我們機體最重要的保護屏障，有了免疫力才可以防止外界細菌病毒的入侵，減少疾病的發生，維持身體健康。

而維持免疫力的，就是我們身體中的能量和熱量。如果身體當中的能量和熱量有所下降，免疫力抵抗力也會隨之下降

生活中如何科學正確吃主食？

1.粗細搭配

建議大家在食物的選擇上也要做到粗細搭配。不要長期以精細米面為主，不妨搭配一些紅薯、豆類以及蕎麥等食物，一方面可以減少碳水的攝入，同時也可以促進腸道消化和吸收。

2.飲食原則

減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。空腹容易讓血糖值起伏變動，所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法，減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。

最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外，如果也能減少脂肪的攝取量，減肥效果會更好。

3.科學烹飪

即使是粗糧，也不要採用過度的烹飪方式，比如把土豆做成薯條熱量提高了1/3，而且增加了很多脂肪，粗糧最佳的烹飪方式是蒸煮，減少糖油脂肪的添加量。

4.合理攝入

正常成年男性每日攝入總能量為2250千卡。正常成年女性每日攝入總能量為1800千卡。

減重期間建議適當降低脂肪和碳水化合物的攝入量，提高蛋白質的攝入量；能量攝入每天減少300-500千卡，總能量不低於1200千卡。

減肥一定要有科學的方法，不要盲目地聽信一些不健康的方式進行減肥，這樣做會給健康帶來極大威脅，還減不下來肥。

想要減肥，大家一定要使用正確的方法，調整不良生活方式，要注意多吃一些畜禽瘦肉、魚蝦和蛋奶，保證充足的蛋白質攝入，減少肌肉流失。

文章來源：今日頭條