吃1零嘴!64歲阿姨「回醫院檢查」高血脂沒了 醫師「一聽秘訣」大讚:方法值得借鑑

高溫會使人體感覺疲勞,容易引起失眠和睡眠質量下降。而睡眠不足會影響代謝和激素的平衡,進而增加高血脂患者患心腦血管疾病的風險。因此,要注意保持良好的睡眠習慣,盡量避免午睡過長,以確保身體有足夠的休息。


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2.健康飲食

想要降低血脂可要飲食方法恰當,選擇適合的食物提供營養,往往可以維持指標的穩定,其中補充足夠的維生素有必要。維生素多從蔬菜,水果中獲取,能夠發揮良好的抗氧化功效,也可以更好保護血管。

另外,適當攝入深海魚,堅果可以獲取裡面的不飽和脂肪酸,這些物質對血清膽固醇,甘油三酯水水平超標情況有改善作用,輔助調節血脂,才能讓粘稠的血液恢復正常狀態。


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3.堅持補充水分

雖說直接喝水並不能促使血液總量上升,但據醫學工作者的相關研究表明,每日適當飲水的確可以加快血液循環速度,降低其粘稠度,從而在一定程度上起到緩和血脂上升的作用。

而且,多喝水也有益於增加基礎代謝速度,因此,也能夠使脂質更好地被分解利用。需要調控血脂的朋友,不妨每天堅持飲用八杯水,或可讓身心舒暢。


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4.適量運動

有氧運動是降低血脂水平的有效手段之一。通過適量的運動,可以提高身體的代謝率,促進脂肪的燃燒和分解。

常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎行等,每周堅持3-5次,每次30分鐘以上的運動,可以有效地改善血脂水平。


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3種降血脂食物,廚房一定要有,血脂高的人常備點,多吃降脂

1.黑木耳

相信大家對於木耳這種食材也並不陌生,木耳屬於一種菌菇類的食物,其中所含的營養物質相對比較特殊,適當的吃木耳可以促進身體排毒。因為其中所含的一種特殊物質可以吸附著身體的代謝廢物排出體外。

因此血脂偏高的人如果能夠經常把黑木耳當上飯桌,或許有助於減輕身體的負擔,同時還可以幫助清理血管中堆積的毒素和垃圾,對於穩定血脂也有幫助。


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2.粗糧

現在人們的生活水平不斷的提高,很多精細類的糧食經常被端上飯桌,但是精細類的糧食營養物質缺乏,而且也會影響到血管的健康。

可以在平時多吃一些粗糧,能夠幫助促進血管的蠕動,抑制餐后血糖上升,呵護血管的健康血脂也會乖乖降下去。


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3.洋蔥

沒有哪個切洋蔥不流眼淚的,但是這種讓人流淚的食物,卻有著很強的養生作用。洋蔥含有豐富的維生素C、鉀、鋅、硒、前列腺A和槲皮素等營養元素。


其中,槲皮素可能有效降低低密度脂蛋白的氧化,可以預防動脈粥樣硬化。洋蔥還含有二烯丙基硫化物,可以起到預防血管硬化的作用,在一定程度上降低血脂。在晚餐中吃點洋蔥,堅持一段時間,對身體有好處,血脂或能穩穩降低。


文章來源:搜狐

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