骨科名醫證實：延長膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑！

步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？

其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。

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膝關節磨損不可修復

50歲後爬山鍛煉，反傷身

傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。

爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

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膝關節壽命只有60年

改變運動習慣延長40年

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

但專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變大家的運動習慣即可。

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延長膝蓋壽命40年

堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。