「痛風」一定要吃2種蔬菜!輕鬆「排出尿酸」很有感 遠離「第四高」

症狀四、腎功能衰竭


尿酸高一直居高不降,大量的尿酸鹽結晶會堵塞腎小管、腎盂及輸尿管,最終引起尿路梗阻,出現少尿甚至是無尿的情況,控制不好的話,就會發展為急性腎功能衰竭。

高尿酸患者想要平穩降低尿酸,記住一句口訣:

管住嘴,邁開腿;降體重,多喝水

 

一、管住嘴


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就是平時要少吃高嘌呤、高果糖的食物,從源頭上限制高嘌呤食物的攝入。

這裡還有一句順口溜:不喝酒來不喝湯,不吃海鮮和內臟,雞鴨鵝,豬牛羊,鱸鯉鯽,適量吃,多吃素菜喝點奶,尿酸平穩身體棒。

 


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像白酒、啤酒、碳酸飲料等等都要戒掉,平時也要少喝肉湯、火鍋湯、魚湯等,在痛風急性發作期時,海魚、蝦蟹、動物的腦、心、肝、腰子、大小腸等等就一定不要再碰了。

還有梨、葡萄、荔枝這樣的高果糖的食物也要少吃,因為高糖食物會加速嘌呤合成,增加體內尿酸,誘發痛風, 每天控制在 200~400克為宜。可以吃些櫻桃、榴槤等水果。

 

二、邁開腿

就是適量增加運動,選擇有氧運動,遠離無氧運動。


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適度的運動有助於降低人體血尿酸,而過度運動卻會導致體內血尿酸含量上升。因劇烈運動後流汗增加,排尿減少,尿酸排泄便會減少,阻礙了尿酸的正常排泄,引起關節損傷。

 

建議選擇低強度的有氧運動:如散步、太極拳、快步走、桌球等等。同時,高尿酸者要根據自身條件,適當延長運動時間,但應注意防止疲勞出現。

 

三、降體重


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肥胖與高尿酸相愛相殺,一方面肥胖會壓垮腎臟,另一方面高尿酸還會導致肥胖。研究發現,超重和肥胖均會增加腎結石的患病風險,若是合併糖尿病或高血壓的肥胖患者,在發生慢性腎臟病後,會更快進展至尿毒癥。

高尿酸也能夠加快脂肪酸氧化,增加脂肪形成,同時增加甘油三酯聚集以及氧化應激壓力,進而導致肥胖。

建議肥胖者從現在開始減肥,每天攝入的熱量控制比正常人少10-15%,減少熱量攝入。

同時堅持少吃高油高脂食物,多增加有氧運動,合理減輕體重,每月最多減重八斤為宜。

 

四、多喝水

 


多喝水可適當增加尿量,有助體內尿酸的排出。

但切記不飲濃湯,少吃火鍋,平日裡可以試試多喝點降尿酸的茶,輔助降低尿酸。


 


文章參考:今日頭條


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