中老年族群如果發生肩膀疼痛、手臂活動不順的情形，經常會被診斷為「五十肩」，也因為好發於中年以上、約50歲左右才會被稱作為五十肩，症狀初期也許只是偶爾感到疼痛，但如果放著不管到了後期，可是會大大影響起居生活，甚至連拿碗筷都會出問題的！

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五十肩真正的學名為「粘連性肩關節囊炎」，容易發生在非慣用手，且數據顯示女性患者多於男性患者，不過醫師也提醒，並不是所有的肩膀疼痛都是五十肩，但如果明顯感覺「關節活動受限」就建議盡早去到診所、復建所請專業醫師判斷。

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初期的10~36週是治療的好時機，除了使用專業儀器止痛，也可以配合物理治療師的復健運動來慢慢舒展受傷關節，而醫師也建議患者可以在家自己進行簡單的復健運動，有3款拉伸運動都是運用家中物品就能簡單完成的。

1、拉毛巾運動

雙手握住毛巾，使用沒有受傷的手慢慢將毛巾往上拉，讓受傷的另一隻手臂跟著向上，每次可維持10秒，並重複10次。

2、爬牆運動

以身體的正面或是受傷側面對牆壁，利用手指的力量帶著手臂向上爬伸，直到手臂不能在上舉的角度即可停止，全程以不痛為原則，每次維持10秒，並重複10次。

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