背著「富貴包」可不是真富貴,如何消除?用對方法3招搞定
前一陣,一個朋友還在問我,說她的媽媽頸椎有問題,脖子後邊只要鼓起一個包,就頭暈站不起來,吃藥、按摩以後,包下去了人就感覺舒服很多。
但稍不注意,包就鼓起來了。
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問,除了吃藥,還有什麼緩解的方法。
那今天就來仔細地扒扒這個「富貴包」
首先,來個小測試。
保持你正常放鬆的狀態,不要刻意做出挺胸收腹的狀態,然後用你的中指指腹摸一摸脖子後邊有沒有明顯的凸起,貌似一個鼓起的大包。
如果感受不明顯,不能確認,可以保持正常的放鬆狀態靠牆站立,打開雙腳與髖同寬,雙腿、臀和肩胛骨貼靠牆,然後看頭能不能貼到牆,如果貼不到,且頸部有明顯凸起,那就肯定是有「富貴包」了。
小編我特意鼓動了下辦公室的小夥伴們,大家都試了一下。
突然聽到「啊」的一聲大叫,這小心臟沒跳出來,原來是有人中招了……
好吧,有著這麼多老師在身邊,怎能容忍它來禍害。
這會lulu老師已經按捺不住,準備出一個矯正練習包了。
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Lulu老師先準備著,小編在這捋一捋這個洋氣的「富貴包」是怎麼來的?
什麼是富貴包?形成的原因是什麼?
富貴包也叫頸后大包,看起來就像駝在脖子上的一個「肉包」。
從解剖學的角度來講,富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。
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大家都知道,頸椎正常生理曲度是前凸的,胸椎是后凸的,頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時,就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。
這個大包中既有增生的軟組織,也包括骨骼(椎體的棘突)的突出和脂肪化的肌肉組織。
這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉,相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹,使這個骨性的突起變大,並且更加突出,「富貴包」就此成型。
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可別以為富貴包只有「富態」的中年人才會長,我們上班久坐習以為常的彎腰駝背的不良體態,會加重頸椎、胸椎生理曲度變形,加速富貴包的形成和嚴重。
要知道我們的整個頭部是很重的,一個女生做力量訓練用的小啞鈴也就1-2公斤,拿著啞鈴,一個動作做20次你可能就會肌肉酸痛,而頭部至少有3-6公斤的重量。
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我們每天面對電腦伏案工作,長時間頭部前移或者低頭,保持著這種錯誤的姿勢,想想對於支撐它的肩頸肌肉是一個多麼大的挑戰。
身體為了保持平衡,頸椎下段過度前凸,胸椎上段過於后凸,導致椎骨偏離正常的位置,不長包才怪。
還整天抱著手機吃雞的你,沒事多摸摸你的脖子。要小心哦!
富貴包的危害不可小覷!
1. 頸椎長期處於前傾狀態,會造成結構性不良頸椎病。有可能導致神經血管受壓,也可能引起關節周圍疼痛的癥狀。
2. 會增加肩頸肌肉張力,長時間不能消散會使肩頸酸痛,容易疲勞。
3. 引發上背部廣泛酸脹痛,「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺,容易頭暈、視力模糊。
4. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。
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5. 出現頭暈,精神萎靡以及手臂放射性手麻。
看了這麼多的危害,是不是有點小緊張。那下來就深入了解下讓你有點怕怕的「富貴包」吧。
根據「富貴包」的嚴重程度,可分為以下三種:
第一種:最初期的增生,摸上去軟軟的都是肉,也就是脂肪化的肌肉組織。
第二種:摸上去像皮墊子,稍硬,也就是增生的軟組織。
第三種:摸上去是皮包骨,由骨質變形引起,也就是椎體的棘突。
有富貴包的小夥伴不妨對比看自己是哪一種,順便評估下嚴重程度。
如果心裡比較焦慮,可以去醫院明確是脂肪堆積(第一種),或是其他增生物(第二種),還是頸椎受損(第三種)。
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如果是脂肪堆積,小夥伴們就要開始減脂了,甩掉烏龜脖、大厚背,消滅這個大「肉包」。並一定要堅持相應改善的運動(下文會提到,堅持看哦)。
如果是頸椎受損,已經引起骨質變形,務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助,並進行適當的鍛煉,堅持正確生活習慣。
特別對於有富貴包的中老年人,像我朋友媽媽那樣已經出現了頭暈、手麻的不適癥狀,建議及早去醫院康復科檢查頸椎。
有了富貴包就是頸椎病嗎?
富貴包不等於頸椎病,但通常會引起肩頸疼痛,還會影響頸椎疾病恢復。從某種程度上說,富貴包是頸椎病的預警。
如何打敗已經冒出來的「富貴包」?
首先,從改變生活中的不良姿勢做起。
無論只坐、站,上班用電腦,下班看書、玩手機,都要時刻注意保持正確的坐姿。
正確坐姿:
工作時保持軀幹及頭頸與地面成垂直角度,電腦屏幕在眼睛的正前方40cm以上,並且比眼睛略低10cm,也就是你需要俯視屏幕。敲鍵盤或者移動滑鼠的時候盡量保持背部收緊,尋找一種後背向脊柱收攏的感覺。
還是那句話,什麼回家葛優躺還是算了吧,這會使舒服了,坐著坐著腰疼的就不是自己的了,最後又是富貴包,又是腰痛的,可別後悔。