做法簡單的10道蔬菜小炒，平時多吃，大肚腩越來越小

減肥瘦身是越來越多人關注的事情，不僅因為美觀，更因為健康。以下和大家分享10道簡單小炒，高纖維易消化，每一道都很適合減肥期間食用。不僅如此，這些小炒營養搭配均衡，製作步驟簡單，日常食用也非常推薦哦。

第一道：小炒芹菜香菇

芹菜和香菇，都是有獨特香味的蔬菜。把它們結合在一起，隨便一炒，不管是色澤、口感、營養，都更上一層樓。另外，這道菜還適合在減肥期間食用，芹菜與香菇都含有豐富的纖維，可以促進腸道蠕動，對減肥瘦身會有很好的輔助作用。

具體製作方法

第一步：準備食材。芹菜400克、香菇5朵、蒜適量。

第二步：把芹菜清洗乾凈，然後斜刀切成薄片，如圖。

第三步：把香菇去蒂切成薄片、蒜切片。

第四步：鍋中倒入少許油，油熱後放入蒜片煸炒出香味。

第五步：把芹菜和香菇放入鍋中，大火快速翻炒1分鐘（一定是大火快炒）。

第六步：放入一勺鹽、少許雞精調味，翻炒均勻後關火，再淋幾滴香油翻炒均勻。

第七步：裝盤上桌吧。

多說幾句

1、 這道菜很簡單，幾乎沒有什麼難度。只需要注意芹菜和香菇在切片的時候，盡量切的薄厚一致。

2、 炒的時候，要使用大火快炒，這樣口感更好。

第二道：木耳山藥

山藥肉質細嫩，含有豐富的營養物質。可以增強人體免疫力，其所含膽鹼和卵磷脂還有助於提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老等。

木耳味甘，性平，能益氣強身，有活血效能，並可防治缺鐵性貧血等；可養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還能疏通腸胃，潤滑腸道等。

具體製作方法

第一步：準備食材。山藥一根、泡發好的木耳200克、紅辣椒1個、綠辣椒1個、蒜適量。（炒的吃的山藥，最好選擇表面比較光滑的脆山藥。另外，紅、綠辣椒是配菜，可用可不用，也可以按照自己的喜好換成其它顏色漂亮的蔬菜。）

第二步：將山藥去皮切成菱形片，木耳撕成小朵，紅、綠辣椒切片，蒜切片備用。（山藥在處理時，黏液會非常滑手，建議戴上手套操作。另外，山藥切好後要即時放到水中，以免變色。）

第三步：鍋中倒入適量的水燒開，然後將山藥和木耳放到鍋中焯30秒。然後，控水撈出放到涼水盆中備用。

第四步：鍋中倒入少許油，油熱後將蒜放入鍋中煸炒出香味。

第五步：將木耳和山藥瀝乾水分放入鍋中，大火煸炒勻。

第六步：把紅、綠辣椒放入鍋中煸炒勻。

第七步：往鍋中放入1勺鹽、半勺雞精調味，再次翻炒均勻後即可出鍋。

第三道：蘆筍炒蝦仁

這是一道看著好看，吃著美味的營養小炒。它將蝦仁、蘆筍這兩種健康食材搭配在一起，實現1加1大於2的效果。整道菜營養搭配合理完善，色澤鮮亮誘人，口感清爽開胃，絕對是小炒中的佳品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助於緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

具體製作方法

第一步：準備食材。蘆筍300克、鮮蝦300克、薑少許、蔥少許。

第二步：把蝦的頭、腳、殼、蝦線去掉，如圖，一個蝦仁就剝好了。

第三步：在蝦背上橫切一刀，如圖，但不要切斷。

第四步：將所有處理好的蝦仁放入一個大碗中，依次放入1勺料酒、少半隻蛋清、1勺玉米澱粉抓勻，腌制10分鐘備用。

第五步：把蘆筍底部較老的地方去掉，然後切成小段備用。

第六步：鍋中倒入適量的水燒開，然後將蘆筍放入鍋中，再倒入幾滴食用油，焯一分鐘後，將蘆筍撈出。

第七步：鍋中倒入少許油，油熱後將蝦仁放入鍋中滑炒至變色，然後盛出備用。（減肥期間為減少油脂的攝入量，也可以將這一步改成水煮。）

第八步：鍋中再倒入少許底油，油熱後將蔥末和薑末放入鍋中煸炒出香味。

第九步：將蘆筍和蝦仁放入鍋中，轉大火翻炒均勻。

第十步：往鍋中放入一勺鹽調味，翻炒均勻後再淋幾滴香油即可關火。

第十一步：裝盤盛出開動吧~

第四道：醋溜豆芽

中醫認為，綠豆芽性涼味甘，能清暑熱、利尿消腫、調五臟、美肌膚、利濕熱。另外，綠豆芽熱量很低，含膳食纖維，推薦在減肥期間食用。

具體製作方法

第一步：準備食材。綠豆芽500克、乾辣椒幾個、青蒜苗幾根、蒜適量。

第二步：綠豆芽用水浸泡，清洗乾凈，然後瀝乾水分備用。

第三步：把青蒜苗切段、蒜切片、紅辣椒切段備用。

第四步：鍋中倒入適量油，油熱後把紅辣椒和蒜片放入鍋中煸炒出香味。

第五步：將綠豆芽放入鍋中煸炒1分鐘。

第六步：把青蒜苗放入鍋中煸炒30秒。

第七步：沿著鍋邊放入2勺醋，1勺生抽，然後再放入1勺鹽、少許雞精調味，翻炒均勻後，淋少許香油即可出鍋。

第五道：荷塘小炒

這菜由多種蔬菜搭配而成，營養全面均衡、色彩繽紛講究、口感脆嫩清爽，減肥期間可以適當的吃一些。

具體製作方法

第一步：準備食材。蓮藕2小節、胡蘿蔔半根、泡發的木耳100克、荷蘭豆100克、蒜適量。

第二步：蓮藕去皮切成薄片、胡蘿蔔切片、木耳撕成小朵、荷蘭豆去掉兩頭的老筋，蒜切片備用。（我把胡蘿蔔用模具壓成花朵形狀，這樣炒出來更好看。）

第三步：鍋中倒入適量的水，水燒開後往鍋里倒入1小勺食用油，然後將藕片和胡蘿蔔片放入鍋中焯20秒。（往鍋中倒入一點食用油，焯出來的蔬菜顏色會更加漂亮。）

第四步：把荷蘭豆放入鍋中焯20秒。

第五步：把木耳放入鍋中焯20秒然後將所有蔬菜一起撈出放入涼水中。（因為幾種蔬菜的成熟時間不一樣，所以要分先後放入鍋中。）

第六步：鍋中倒入少許油，油熱後將蒜片放入鍋中煸炒出香味。

第七步：將所有蔬菜一起放入鍋中煸炒2分鐘，然後放1小勺鹽調味，翻炒勻即可出鍋。

第六道：清炒苦瓜

苦瓜是一種非常健康的食材，有清熱，排除體內毒素，養顏嫩膚等作用。另外，苦瓜的水分率高，熱量很低，維生素C含量比橙子高約1/3，其鉀含量較高，有利於消除水腫，推薦在減肥期間食用。

具體製作方法

第一步：準備食材。苦瓜2根、蒜適量。

第二步：將苦瓜清洗乾凈，從中間切一刀，切成兩半。如圖

第三步：用一個小勺，將苦瓜的瓤去掉。

第四步：將苦瓜切成段，再切成條。如圖

第五步：往切好的苦瓜中放入1小勺鹽拌勻，然後腌制10分鐘。蒜切片備用。

第六步：把腌好的苦瓜再沖洗兩遍。（用鹽腌好後，再沖洗兩遍，可以使苦瓜的苦味減輕一些，口感也更加脆嫩）

第七步：鍋中倒入適量的油，油熱將蒜片放入鍋中煸炒出香味。

第八步：將苦瓜放入鍋中，大火翻炒勻均，然後放入1勺鹽調味，接著再翻炒1到2分鐘即可關火盛出。

第七道：蒜蓉秋葵

秋葵脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，是知名的營養保健蔬菜。它含有豐富的果膠、牛乳聚糖等，有助消化，保護胃黏膜，提高食慾，改善消化不良等功效。另外，秋葵還有補腎、美容養顏、降血糖、減肥、消除疲勞等作用，很適合日常食用。

具體製作方法

第一步：準備食材。秋葵適量、乾辣椒少許、蒜少許。（吃不了辣的朋友，可以不放辣椒。）

第二步：秋葵洗乾凈去蒂、蒜切末、乾辣椒剪成段備用。

第三步：鍋中倒入適量的水燒開，然後把秋葵放入鍋中，再放入1勺鹽、幾滴食用油燙煮2分鐘，最後把秋葵撈出裝盤。

第四步：鍋中倒入少許油，油熱後把蒜末和乾辣椒放入鍋中煸炒出香味。

第五步：往鍋中放入3勺生抽翻炒均勻後關火。

第六步：把鍋里的料汁澆在秋葵上即可上桌。

多說幾句：

1、 生抽中有鹽味，所以料汁里沒有再放鹽。

2、 秋葵不適合用鐵器烹飪或者盛裝，否則容易變色。

第八道：蒜蓉花椰菜

這道菜清淡可口，營養豐富，製作也不難，但是想要做得好吃又好看，卻不容易。以下，跟大家分享幾個做好這道菜的小竅門，大家可以借鑒一下。

花椰菜中維生素A及胡蘿蔔素含量極為豐富，且熱量較低，推薦在減肥期間食用。

具體製作方法

第一步：準備食材。花椰菜500克、蒜適量。

第二步：將花椰菜掰成塊、蒜切末備用。

第三步：將花椰菜放入淡鹽水中浸泡一會兒。（這樣炒出來的花椰菜口感更脆嫩。）

第四步：鍋中倒入適量的水，水燒開後將花椰菜放入鍋中，再倒入1小勺食用油，焯1分鐘撈出。（小竅門：在焯花椰菜的時候，往鍋中倒入1勺油，焯好的花椰菜顏色會非常鮮亮）

第五步：鍋中倒入適量的油，油熱後將一半的蒜末倒入鍋中煸炒出香味。

第六步：將焯過水的花椰菜放入鍋中煸炒均勻。

第七步：放入1勺鹽、半勺雞精調味，出鍋前再將另外一半的蒜末放入鍋中翻炒均勻。（小竅門：出鍋前再放入適量的蒜末，可以讓蒜香味更濃）

第八步：炒好的樣子。

第九道：蒜蓉空心菜

空心菜是常見的蔬菜，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素及微量元素等。有加速體內有素物質排出、除口臭、美膚等作用，還可以減肥瘦身哦。

具體製作方法

第一步：空心菜1把、蒜適量。

第二步：空心菜去掉根部比較老的部分，掐成寸斷，用淡鹽水浸泡10分鐘。蒜切末，備用。

第三步：鍋中倒入少許食用油，油熱後把一半的蒜末放入鍋中煸炒出香味。

第四步：把瀝乾水分的空心菜放入鍋中，大火翻炒均勻。

第五步：往鍋里放入1勺鹽調味，翻炒均勻後，即可關火。然後把另外一半蒜末撒在空心菜中，翻炒均勻。

第六步：裝盤開動吧。

多說幾句：

1、 炒空心菜最好使用大火，這樣口感更加脆嫩。

2、 分兩次放入蒜末，可以讓蒜香更加濃郁。

第十道：西芹百合

西芹更是一種健康食材，其性涼、味甘。含有多種維生素，有促進食慾、降低血壓、清腸利便等功效。二者相結合，不僅外觀清新誘人更是一道難得的百分健康小炒。

具體製作方法

第一步：準備食材。西芹500克、鮮百合150克。

第二步：把西芹的莖絲去掉。（這樣吃起來口感更加脆嫩。）

第三步：把西芹斜著切成菱形塊，百合剝成片備用。

第四步：取一隻空碗，放入2勺乾澱粉，再倒入半碗清水，攪拌成水澱粉備用。（減肥期間食用，也可以不放水澱粉。）

第五步：鍋中倒入適量的水燒開，然後把西芹和百合放入鍋中，再倒入幾滴食用油，大火焯1分鐘。（放一點食用油，可以讓菜色更加鮮亮。）

第六步：焯好後撈出放到清水中，如圖。

第七步：鍋中倒入少許油燒熱，把西芹和百合撈出瀝乾水分然後放入鍋中快速翻炒均勻。

第八步：放入1勺鹽調味，然後把水澱粉放入鍋中翻炒均勻，再次燒開後即可關火。

第九步：盛出開動吧~

多說幾句：

1、 最好選用鮮百合，如果實在買不到，可以用乾百合代替，但一定要提前泡發後再用。

2、 這道菜不適合炒太長時間，太久會影響菜的口感和顏色，一般炒至百合邊緣透明就可以了。

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天氣熱最適合吃清淡美味家常菜！比大魚大肉還受歡迎的12道小炒，味道鮮美下飯

如果只是大魚大肉，又難免讓人覺得膩煩。若說什麼菜最討人喜歡，個人覺得還是要數開胃小炒。小炒雖簡單，但更注重搭配，多吃也不膩。

比大魚大肉還受歡迎的12道小炒

以下，整理了12道適合家宴的小炒做法，喜歡的親們不妨收藏~

第一道：咕咾肉

咕咾肉又叫咕嚕肉，是非常有名氣的一道傳統家常菜。這道菜外觀紅亮誘人，吃起來清新解膩、酸甜可口，非常增進食慾。

具體製作方法

第一步：準備食材。豬裡脊肉400克、菠蘿400克、紅椒1個、青椒1個。（也有人喜歡用五花肉來做，這個就隨自己口味和喜好了。）

第二步：菠蘿切好後，放到淡鹽水中浸泡30分鐘。

第三步：裡脊肉去掉筋膜，切成1.5厘米厚的片。

第四步：在肉表面切十字花刀，但注意不要切斷。（兩面都要切哦。在表面切一些花刀，吃起來口感好，也更容易入味。）

第五步：把裡脊肉切成條後，再切成小塊，如圖。

第六步：肉切好後放到一個大碗中，然後放入一隻蛋清、1勺料酒、1勺鹽抓勻，腌制20分鐘。

第七步：將青、紅椒切成菱形塊。

第八步：肉腌好後，在表面粘一層乾澱粉。

第九步：鍋中倒入適量的油，油熱後將裹好乾粉的肉依次下到鍋中，炸至成熟，然後撈出。

第十步：將油溫升高，將肉再次放到鍋中炸30秒。（復炸一次，可以讓肉表皮更加酥脆。）

第十一步：將青、紅椒放入鍋中過一下油。（時間不用太久，十幾秒就可以了。）

第十二步：鍋中留少許底油，然後放入4勺番茄醬煸炒勻均。（勺子是家中最小號的湯勺。）

第十三步：往鍋中放入2勺白糖，1勺白醋，翻炒勻均後，倒入少許水，再倒入半碗水澱粉，翻炒勻均，如圖。

第十四步：將菠蘿、肉、青紅椒一起放到鍋里翻炒勻均。

第十五步：翻炒至每塊肉上都裹滿湯汁，然後再淋一點點剛才炸肉剩下的熱油，再次翻炒均勻即可出鍋。（出鍋前淋少許熱油，可以讓整道菜看來更加紅亮。）

小提示

菠蘿含有菠蘿酶，如果直接食用，可能會引發過敏反應。所以，食用前要放入鹽水中浸泡半個小時，鹽水能有效溶解酶，還能讓菠蘿更加香甜。

第二道：蘆筍炒蝦仁

這是一道看著好看，吃著美味的營養小炒。它將蝦仁、蘆筍這兩種健康食材搭配在一起，實現1加1大於2的效果。整道菜營養搭配合理完善，色澤鮮亮誘人，口感清爽開胃，絕對是小炒中的佳品。

具體製作方法

第一步：準備食材。蘆筍300克、鮮蝦300克、姜少許、蔥少許。

第二步：把蝦的頭、腳、殼、蝦線去掉，如圖，一個蝦仁就剝好了。

第三步：在蝦背上橫切一刀，如圖，但不要切斷。

第四步：將所有處理好的蝦仁放入一個大碗中，依次放入1勺料酒、少半隻蛋清、1勺玉米澱粉抓勻，腌制10分鐘備用。

第五步：把蘆筍底部較老的地方去掉，然後切成小段備用。

第六步：鍋中倒入適量的水燒開，然後將蘆筍放入鍋中，再倒入幾滴食用油，焯一分鐘後，將蘆筍撈出。

第七步：鍋中倒入少許油，油熱後將蝦仁放入鍋中滑炒至變色，然後盛出備用。

第八步：鍋中再倒入少許底油，油熱後將蔥末和薑末放入鍋中煸炒出香味。