每天睡前趴10分鐘，勝過跑步1小時！疏通筋絡，遠離頸肩背腰腿痛，皮膚嫩了，身材瘦了！

每每到了秋冬季節，就是腰頸椎病多發的季節。這是因為秋冬季節天氣偏寒、受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。

脊柱是人體的第二條生命線，在人體當中佔據著非常重要的地位。如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。

人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛。還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。

秋季如何養護頸椎，遠離各種疼痛？

今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉！你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！

其實，不要以為瑜伽是年輕人的專利，瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

1、貓伸展式——舒展筋骨緩解肩背痛

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式——調理泌尿系統