每天拉筋5分鐘,全身經絡全疏通,腰好、腿好、身體更年輕


習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎沒怎麼動過,每天走路時間都不超過10分鐘。但這樣長久下去,身體會像生了鏽的機器一樣,各種問題接踵而來,身體也變得越來越僵硬。而拉伸,是一個神奇的放鬆動作,它能讓你放鬆身體的任何部位,無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨,都能讓你擁有更好的精神狀態。


彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的「筋」已經缺乏彈性了。

 

01、每天拉拉筋

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身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。

3、預防慢性病

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研究證實,柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮症狀,鍛煉身體,間接預防了這些慢性病的發生。

4、美容瘦身

排毒系統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等症狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5、袪痛

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中醫認為,「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

02、這7種疼

都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了,可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」,一般都會有疼痛等不適症狀,最常見的有下面7種:

頸椎病;

腰椎間盤突出症;

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限;

腰肌勞損;

腕管綜合征——滑鼠手;

膝骨關節炎;

網球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此,如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。

03、7組拉筋動作

強筋骨,延壽命

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動,助你「強筋骨,延壽命」。

每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次,只需拉伸 5~10 分鐘,輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸:放鬆你的肌肉

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