按摩師要失業了…18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！
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不管對熱愛運動的人來說
還是對久坐不喜歡動的人來說
拉伸運動都很重要
下面是一位西班牙健身教練分享的小運動
看看運動時拉伸了哪些肌肉，讓身體更健康吧
▼胸鎖乳突肌：
雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底
可以把手放在額頭，小心下壓。
▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：
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後背挺直，左手放在右耳附近
慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩
拉伸完畢後換另一邊
▼背闊肌：
四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。
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▼腹肌：
雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背闊肌：
背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上
拉伸完畢後換另一隻手
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▼腿筋：
坐在地板上，脊背挺直
手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。
▼三角肌中束：
伸直手臂，轉向身體內側
用另一隻手按壓手肘
拉伸完畢後換另一隻手
▼斜方肌：
