每天睡前抬抬腳「瘦大腿」補足腎氣少夜尿 晚上不起夜「一覺到天亮」越練越年輕

睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！

最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上廁所。而這種情況多出現於30歲以上的人群，隨著年齡的增長，身體機能慢慢減退，再加上工作生活的壓力，就會出現一系列身體的虛證。中醫認為，夜間多尿均為腎氣不足所致，多尿則氣虛，陽虛不能固攝所致，常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。所以，補腎氣也就成為關鍵問題，當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水，或避免食水份較多的水果，如西瓜。

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病： 

1、未老先衰、心臟病纏身 

血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。 

2、心臟器官下垂、肥胖 

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重 

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 

要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。 

★藥補不如食補★ 

★食補不如功補★ 

睡前抬腳的正確方法 

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點； 

2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直； 

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹； 

4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘； 

5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 

注意 

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！ 

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。 

這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。 

每天靠牆抬抬腳 

讓你意想不到的6大好處 

1.促進肝解毒、腎排毒 

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。 

2.保護心臟、穩定血壓 

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。