每天拉筋3個月瘦 10公斤！這「12式全身伸展操」一定要記起來！

仰臥抓著膝蓋後面，

然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，

手肘放在大腿上，

施壓力量將大腿緩緩地往下推，

直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，

然後慢慢的往後拉到臀部，

注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，

另一腳伸直，身體向前傾斜，

兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 11 招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面，

然後將大腿往胸部方向拉，

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，

膝蓋彎曲勿超過腳尖，

另一個腳向後伸直，腳尖向前，

腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

肌肉解說圖

拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

「拉筋」和運動一樣的重要，

對身體都是很有幫助的，

但要視身體狀況而定，

千萬不要忽略這一環啊！