根本是網美腿！她曬86歲爺爺玉照「白皙透亮不科學」　網友一看傻住「趕快送去醫院」：再晚來不及

要想心臟健康，三件事再難也要堅持！ 

 

第一件：補充「心臟」營養 

人體的心臟有「40年的保質期」，平時減少暴飲暴食，少攝入飽和脂肪酸，適當的增加心臟營養，更容易延長心臟使用壽命。 

1、多補充α-亞麻酸，防心梗 

  

α-亞麻酸屬於Omega-3多不飽和脂肪酸，是一類人體不能自行合成，必須從食物中獲取的重要營養物質。 

 

它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用的話，有助於清除自身血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。研究發現，α-亞麻酸進入體內還能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，有軟化血管，保護血管內皮細胞，增加血管通透性，阻礙血小板聚集，達到降血脂、調血壓的作用，預防動脈粥樣硬化的作用。 

補充方法：深海魚、 蘇子油是富含其營養素最多的食物，但是長期吃深海魚，很可能造成重金屬蓄積體內，最好選擇食用油作為補充途徑。 

蘇子油的 α-亞麻酸含量 在66.7%以上，可將其拌入200ml自製優酪乳中即可。

 

2、補充鉀元素  

鉀元素是人體的必須元素，可以擴張血管、降低外周血管阻力。 

現代人飲食多是鹽分較重，導致身體鈉鉀不平衡，加重心臟病負擔，所以，平時要多攝入豆類等食物，有誘導鈉利尿的作用，同時可能使高血壓患者的動脈壁增厚有所減輕。 

3、補充堅果類食物 

  

研究顯示，堅果這類食物具有降低心臟病風險的功效，包括降低有害的血脂，並清除清理壞膽固醇，有助於保護心臟。 

 

像：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。但是記得吃堅果要適量，每日25g左右適宜。 

第二件：優化「養心」方式 

1、減少吸菸次數 

  

資料顯示，冠心病患者的人群中百分之七十都有吸菸的習慣，吸菸會導致發生冠心病的機率增加3.5倍以上。 

並且，吸菸還會增加7倍心梗風險，是導致中青年心梗的獨立因素。 

 

所以建議心臟病患者儘量戒菸，實在不行，能少抽就少抽。 

2、避免熬夜 

  

熬夜時間長了，透支的是自己的身體，更會加大猝中的發生幾率。 

過勞的新聞屢見不鮮，大多發生在長期熬夜、過度勞累的人身上。一旦人體長期處於高壓、勞累，勢必導致短時間內血壓急劇升高，從而導致心臟供血不足，引發猝中。 

 

所以，平時儘量保持合理睡眠，以7小時左右為宜。 

3、做好保暖措施 

 一到秋冬季節，心血管疾病的人數就陡然上升。 

人體的心血管對溫度的變化很敏感。一旦遇冷，身體就會反射性的收縮血管，增加血流的阻力，使心臟做功增加，耗氧量增加，加重心絞痛或誘發心肌梗塞。 

 

為此，在晨練時一定要多添衣加帽，少貪涼。 

第三件：多做「護心」運動 

1、敲手臂 

  

在人體的手臂內側，是心包經所經之處，經常敲打的話，可增加心臟供血，有助心臟健康。 

手握空拳，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途敲打，內關、極泉等穴。 

 

2、上舉托物 

  

全身放鬆，處於端坐位，左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，均勻呼吸。 

呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆，反復做10～15次。 

 

3、踮腳 

腳被譽為「人體第二心臟」，經常踮腳可以起到很好的「護心」作用。 

每日踮腳尖30次以上，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，助力心臟健康。

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