身體一旦有3個部位疼痛,很可能血管堵了!教你4招,通血管,更健康!

洋蔥,可有擴張動脈、增加血流量和抑制血小板聚集的作用,還能阻止自由基對動脈血管的損害,使動脈血管內壁光滑,富有彈性。

第二個字:喝

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「水是生命之源」,生活中,「喝」對於血管健康,有著重要的作用!

想要血管健康,謹記這樣「喝」:

1、喝好「三杯水」

第一杯:睡前喝200ml溫水

第二杯:起夜時喝100ml溫水

第三杯:早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意,千萬不要因為「麻煩」,而忽視了這三杯水!

2、喝好「代茶飲」,幫你通血管

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代茶飲,也就是藥茶,是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分,其應用歷史非常悠久,歷代醫書中昀有記載,對人體健康十分有好處!

日常用好代茶飲,可以給血管清清淤,對於保護血管健康十分有利!

可以自己動手,做荷葉苦丁茶,每日泡水喝,有助於促進血液循環,預防血粘稠、血栓的形成。

取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁,按照2:1:1的比例,直接泡水喝,即可!

荷葉中的黃酮和生物鹼類,可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

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研究表明,小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英泡水,不僅可以消炎、排毒,還可以降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起,做杯代茶飲,可以很好的保護血管健康。

還可以做,山楂枸杞茶,每日泡水大茶飲,有助於血管健康。

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取桑葉5克、幹山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ,熱水沖泡代茶飲即可!

幹山楂、菊花、枸杞子:健脾,消食,清熱,可輔助降脂,高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉有降壓、降脂、降膽固醇以及抗衰老等效果。

決明子可降脂明目,潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂,有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起,作為代茶飲,對於血管健康十分有利!

3、少喝含糖飲料

經常喝含糖飲料,容易導致肥胖,而肥胖,會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

4、少喝酒

過度飲酒,會產生使身體「生銹」的活性氧,在生物體內直接或間接地損傷細胞,是形成老化的一個原因,還會導致血液粘稠,危害血管健康。

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第三個字:戒

良好習慣,有助於血管健康。

1、戒高鹽、高油、高糖

三高飲食,會讓血管裡邊的脂肪越來越多,很容易堵塞血管,所以,要戒掉三高飲食,葷素搭配、清淡,多蔬菜水果。

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2、戒熬夜

在熬夜的過程當中,體內會分泌大量的激素,而激素會讓血管收縮,會阻礙血液流動,增加血液的粘稠度,導致血管堵塞!

3、戒煙

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吸煙傷血管,十年難修復,所以,想要保護血管,一定要戒掉吸煙的習慣!

4、戒懶

總是久坐,或一直保持站立不動的姿勢,尤其是腿部的血液,會淤積在下肢血管中,甚至集結成小凝塊,即下肢深靜脈血栓形成。

所以,生活中,不想血管堵塞,一定不要「太懶」,要進行適當的運動!

第四個字:動

生命在於運動,運動同樣對血管健康,十分有益。

1、久坐後踮踮腳

久坐的人,可以定時站起來,活動一下,藉助外力作用,促進皮膚、皮下血管舒張。

2、快走

每天堅持30分鐘的快走、慢跑,是一項不錯的心腦血管保健操,可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

3、踝泵練習

雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反復進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

4、踮腳

穿一雙平穩的平底鞋站好,將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,約2秒後落下腳跟,站穩後繼續將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,反復進行。每天做3次,每次5分鐘左右。

5、轉動手腕

兩腳開立與肩同寬,或坐或站使上身正直,兩手先側平舉,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下,再由外往內轉300下。

6、拍拍手

雙腳自然站立,雙手自然打開,然後相對擊掌,每次動作要均衡不要過快,力度要柔和,每次連續擊30次,分3次進行,早、中、晚各一次。



via:wemedia.ifeng.com/


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