【警惕】盲人都是因「青光眼」失明，9成患者不自知！醫：這「五種人」最危險。

用眼過度、壓力過大、情緒波動大等原因都可能引發青光眼。 

04.青光眼可防可控 

青光眼雖是不可逆的致盲眼病，但它也是可防可控的眼疾，應早發現早治療。 

1.體檢 

青光眼具有隱蔽性，每年進行一次眼底檢查和眼壓測試等，尤其是高發人群。 

2.改變生活習慣 

不良習慣也是導致青光眼的原因之一，如何調整？ 

調整飲食結構，清淡飲食有助於視神經的防護和眼壓的控製，

盡量少吃高能量、高熱量、高蛋白、高脂肪的食物； 

適當運動可降低20%的眼壓，保護眼睛； 

飲用充足的水量，注重少量多飲，因為一口氣猛喝水也會使眼壓升高； 

減少長時間、近距離使用電子產品，不過度用眼。 

3.減少眼損傷

90%的信息都通過眼睛獲取，

而日常的光線和紫外輻射都是促進脂肪氧化的重要因素，如何減少眼損傷？ 

葉黃素 

葉黃素經人體作用後可有效過濾紫外線和藍紫光，緩解眼疲勞

降低青光眼、近視眼、老花眼、白內障、散光等眼部疾病的發生率，

提高治療率。菠菜、枸杞等食物中含有葉黃素，但易被氧化，人體吸收率低。

眼部疾病患者、眼疲勞等人群可適當服用高純度的葉黃素酯。 

4.延緩眼部衰老 

青光眼好發於40歲以上人群，且隨著年齡的增長而增加患病率，

日常補充充足的營養成分對保護眼睛顯得尤為重要。 

維生素B族 

眼睛不僅需要大量養分，更需要酶類的參與。

維生素B族全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，

但它們全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，

必須每天補充。一旦缺乏，會降低細胞功能，出現代謝障礙。如： 

缺乏B1，眼睛的視神經係統抵抗力明顯減弱，可能出現視神經炎等症狀； 

缺乏B2，眼睛會怕光流淚，眼白部分佈滿紅絲； 

B6有抑製嘔吐、促進發育等功能； 

B7可輔助控製血糖水平，防止該疾病造成的神經損傷。 

B族維生素之間相輔相成。雖然大豆、酵母、雞蛋、

乳酪等食物中都含有部分維生素B族的元素，

但若想全部攝取比較困難，可服用維生素B族片補充。 

花青素 

視紫質是眼睛產生視覺的最基本物質，可提高對黑暗弱光的敏感度。

花青素不僅具有抗自由基、抗衰老的作用，還能促進視紫質的再生，

預防視力疲勞。紫薯、黑豆等食物中含有花青素，

但黑枸杞的花青素含量最高。