50歲後要多吃這4種【高鈣食物】，比鈣片好吸收，腿不疼膝蓋不痛了

骨質疏鬆，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

吃哪些食物能治療骨質疏鬆呢?

很多人在發現了骨質疏鬆之後，都會用服用鈣片或者其他藥物的方式來治療，卻不知道有些食物就能很好的緩解骨質疏鬆帶來的傷害，下面就給大家介紹一下。

第一，堅持每天一杯牛奶

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題，就是因為鈣片裡面有大量我們身體需要的鈣元素，而牛奶中的這種元素則比鈣片更多，是我們日常飲食來源中鈣元素最高的，並且無添加，成本低。所以建議上了年紀的人，不管有沒有骨質疏鬆的問題，都要堅持每天一杯牛奶。

第二，多吃各類堅果

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，例如板栗、腰果、花生等。裡面的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。

第三，綠葉蔬菜必不可少

平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方面都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等，都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。

第四，經常吃點蝦皮

蝦是所有海產品中含鈣量最高的，生活中，我們經常會讓孩子多吃蝦，能長高個，正是因為它對關節有著良好的功效。那麼對於老年人來說，日常多吃蝦皮，能保護骨骼，延緩骨骼的衰老速度，預防和治療骨質疏鬆。

骨質疏鬆的痛苦，可能只有經歷過的人才明白。生活中連彎腰都不敢用太大的動作，更不要說長時間的走路和運動了，給我們的生活帶來了非常大的影響。所以，一定要多吃小編給大家介紹的這4種食物，骨骼健康，才能更好的生活和工作。

人在上了年紀之後，身體免疫力下降，一不小心就會被各種疾病纏上身。其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示，70歲後，60%的老年人都患有骨質疏鬆。骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的，平時彎腰動作不敢過大，因為腿腳不靈活，所以走路也會受到影響，劇烈運動更不用說了。

其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的，那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物，平時大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質疏鬆的狀況。

上了年紀骨質疏鬆，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！

一、綠葉蔬菜

基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。日常生活中多食用對身體健康很有幫助。