67歲身材宛如少女!劉曉慶公開減肥秘籍:不絕食不用大量運動,「一個月瘦5公斤」方法簡單科學

今天給大家分享,劉曉慶都在練習的普拉提運動,孫儷、劉濤,劉嘉玲這些上了四十歲身材依舊很好的明星也是經常鍛煉!

那麼有人會問,普拉提運動能夠在家練習嗎?

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當然可以,這套普拉提運動,推出最新的簡化器材,堅持健身,你也可以保持完美身材,不跑步、不節食,身體更健康!

我只用一張墊子、一根繩子,就完成了人生的蛻變。每天晚上花20~30分鐘做4個動作。堅持下去,你就會看到自己明顯瘦了!我現在瘦下來了,仍然在堅持鍛煉。

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動作一:鍛煉四肢和腰腹,美化身姿。

平躺瑜伽墊,雙手握緊把手處,雙腳踩緊腿蹬,開始做如下圖的動作↓

一組15個,一天兩組,堅持下來腹部贅肉會逐漸減少,腿型也會更加修長,身材曲線更迷人~

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有小肚子或者啤酒肚的男士,快收藏分享!

動作二:加強訓練。

準備動作還是一樣,這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲,然後如圖↓像上90°彎曲運動。

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一天3組,一組15個,間隔休息10s,這個動作主要針對全身塑形,還能促進燃燒腹部脂肪,身材越練越好。

動作三:拉伸運動。

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這招就是專門瘦腿的,如圖↓,雙腿不斷向前彎曲拉伸;

一組20個,一天兩組,間隔休息10s,如果你是小腿肌明顯,腿粗不好看的,堅持練習會有很大成效。

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最後一個動作:手臂拉伸訓練。

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果,最後這個則是鞏固加強訓練;如下圖↓

一組15個,一天2組,有效甩掉你手臂的拜拜肉,夏天穿弔帶裙更迷人

這個小小的拉力繩搭配這4個動作,堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~


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