身體出現這6個「變化」是血栓前兆，可惜很多人都忽視了

糖尿病人由於血糖增高，血液變得濃稠，血小板聚集性增強，血液流動緩慢，極易形成血栓，尤其是腦血栓。

5、久坐或久卧人群

長時間的不運動，導致血液處於停滯狀態，這給血液之中凝固因子以機會，大大增加血液凝固的機會，導致血栓的產生。

6、有過血栓病史的人

據統計有三分之一的血栓病人在10年內會面臨再次複發的危險。血栓病人在平時應該嚴格注意自己的飲食習慣和生活習慣，謹遵醫囑，避免再次複發。

一個方法自查，45歲以上的都來測測！

我們全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道一不小心就會有堵塞，細小堵塞像水管里的水銹一樣，影響健康卻不易發覺。等到堵塞血管形成病變後為時已晚。

方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

血管堵塞還有一個比較明確的信號可以驗證：人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，如果摸不到這個脈搏，此時就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

5種食物「專攻」血栓

1.綠茶

綠茶中所含的兒茶素，具有十分明顯的抗血栓能力，其作用不亞於阿司匹林。經常飲綠茶，能增強動脈血管的彈性，降低血脂與膽固醇，防止微小血栓形成。每日取3克綠茶，泡水飲用即可。

2.大蒜

大蒜中的有效成分蒜素，有擴張末梢血管的作用，能保證血液暢通流動，改善血液循環和新陳代謝；同時，蒜素還有抑制血小板聚集，防止血液凝固，預防微小血栓形成的作用。食用生蒜，每天1瓣即可；不習慣吃生蒜的人，可將大蒜浸泡於醋中，製成蒜醋食用，同樣可起到防血栓的效果。

3.李子

李子性平，味甘、酸，入肝、腎經，具有養肝、祛瘀的功效。現代研究發現，李子中所含的天門冬素、谷醯胺、絲氨酸、甘氨酸、丙氨酸等有效成分，可以增強肝臟合成纖溶酶的功效，有利於溶解血液中的微小血栓。每次食用鮮李子5枚即可，不宜過多。

4.黑木耳

黑木耳中含有腺嘌呤核苷，這種物質具有抑制血小板聚集的作用。有實驗證明，吃黑木耳8小時后，血液依然凝聚很慢，其抗凝血作用強而持久，可見黑木耳能阻止血栓形成。將黑木耳15克泡發，去蒂洗凈，在開水鍋中焯5分鐘，然後涼拌食用。

5.番茄

番茄中含大量抗血栓物質，可預防微小血栓形成。另外，番茄內的黃色膠狀物質（番茄因子），也是防止微小血栓形成的有效成分，可防止血小板聚集，保護血管內皮細胞。可以將番茄打成汁飲用，或者將新鮮的番茄製成番茄醬，佐餐食用。

防血栓記住一個字——「動」！

預防血栓除了注意飲食方式，最重要的就是要動起來，堅持定期規律的運動可以使血管更加強健。如果長時間（4個小時）保持同一個姿勢不動，容易導致下肢血液迴流不暢，從而形成血栓。

據數據顯示：坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

走路防血栓謹記：「三五七原則」

「三」：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」：是指一星期要運動五次以上。

「七」：是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）。

腳上有個「化血栓開關」

我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫「踝泵練習」。踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。

1.跖屈

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

2.背伸

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

3.環繞

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。

Tips：剛開始練習時力量不必過大，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

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