肩部僵硬打不開? 博士教你6個「拉開肩關節的方法」暢通百脈不再頂扣扣!
動作5-6:拉伸肩部內側/前側
面對牆,離牆一條腿的距離
雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉
保持30秒
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慢慢的跪立在地面上
保持雙手,小手臂貼牆
肩膀下沉,保持30秒
動作7:拉伸肩部外側
面對牆,右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
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保持30秒,換邊
動作8:深度拉伸肩部前側
背對牆,雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋,臀部下沉
保持30秒
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最後,注意以上的練習一定要在熱身後練習,比如來2組瑜伽的拜日,或者來幾組高抬腿,靈活一下各個關節后,再練習效果更棒,切勿一上來就直接拉伸。
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如果你覺得上面的太難會很痛!不妨試試看下面這位博士介紹的運動操唷~
參考來源:Toutiao、Youtube