睡前「抬腳15分鐘」堅持4周「改善失眠問題」還能「瘦腰腹」八大好處 最適合5種人練習

4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

7護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

這些人應該多多練習

1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛

2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。

3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。

4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

此外，指甲和趾甲也是肌腱延伸到表面的部分，所以肝氣不足，也會表現為指甲脆薄、色澤淡、變形脆裂等。

5， 失眠多夢，心氣虛血虧 如果你很難入睡，很容易醒來，並且可以在睡前15分鐘抬起你的腿，堅持會提高。 七月份月經週期較少的人 月經少代表你氣血不足，抬腿多一般氣血。

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了高抬腳以後，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

做的 具體方法是：

1開始高抬腳後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2之後馬上第二次高抬腳心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3第三次高抬腳默數二百下就完成了。

在高抬腳過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。這很正常。時間久了，健身效果就出來了。