不到三個月！膽固醇從7.5降到1.4　不是多吃藥「而是做好3點」

徐志強是一名建築設計師，工作日忙得團團轉，家裡被各種圖紙和文件堆得像個雜物間。在這個陽光燦爛的午後，他擼起袖子，開始收拾、搬抬、擦灰，正忙得不亦樂乎時，胸口卻突然傳來一陣悶痛，呼吸急促，身體發虛。鄰居在外敲門發現異常，連忙撥打120將他送至醫院。急診室的檢查結果讓他大吃一驚，總膽固醇高達7.5mmol/L，低密度脂蛋白也直線上升，已處於危險範圍。醫生告訴他，這並不是單純的勞累，而是高血脂正在影響著血液的循環，導致心臟供血不足。

徐志強一時間無法理解，自己才45歲，身材不算胖，日常也算清淡飲食，怎麼會血脂飆升呢？經過醫生細緻的分析，才明白原來長期熬夜、缺乏運動，再加上外賣和奶茶這類高脂高糖飲食，讓他的血脂逐漸堆積，最終引發了健康危機。醫生為他開了一些調脂葯，並建議改變生活方式，然而，當聽到要長期吃藥，徐志強立刻皺起眉頭。他決心查資料，研究調整生活習慣來改善血脂。

接下來的三個月，徐志強的付出沒有白費。他的總膽固醇奇迹般地降到了1.4mmol/L，低密度脂蛋白也恢復至正常水平，而這一切，完全沒有依賴藥物。他總結出三項關鍵措施，幫助自己戰勝高血脂。

第一件事，調整飲食結構。

徐志強意識到，單純地少吃油是不夠的，更要選擇對的脂肪來源。早晨飲用一小勺亞麻籽油，搭配全穀物麵包和雞蛋，午餐減少紅肉攝入，多食魚類和豆類，晚餐則以蒸煮為主，徹底戒掉了煎炸食品。研究表明，亞麻籽油富含的Omega-3脂肪酸可以有效降低低密度脂蛋白的水平。膳食纖維的攝入也成為他改變飲食的重要一環，每日早晚一碗燕麥片，增加堅果和水果，替代白米飯選擇藜麥與糙米，科學研究顯示，膳食纖維的攝入能顯著降低膽固醇。

第二件事，規律的有氧運動。

以前忙於工作，沒有運動的習慣，血脂飆升的警告促使徐志強改變了生活。他每天早晚各快走30分鐘，周末騎行或爬山。有氧運動不僅能消耗體內多餘的脂肪，還能提高高密度脂蛋白的水平，對抗「壞膽固醇」。隨著運動量增加，他的耐力也得到了提升，逐漸嘗試力量訓練，增加肌肉量，促進血脂代謝。研究數據指出，每周堅持150分鐘中等強度有氧運動，可以顯著降低血脂異常風險。