高血壓的罪魁禍首不是鹽，而是它，是時候忌口了

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降 5~10 個毫米汞柱。

降壓，請記住心血管專家的 5 句話

除了以上這幾點，還有幾句話對降壓非常有幫助。

膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加 1/3 。

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加 35% 。

管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下 4 種食物，高血壓病人就要少吃！

① 刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

② 過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

③ 高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

④ 飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

吸一支煙，血壓持續升高 15~30 分鐘

吸一支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加 5～20 次，收縮壓上升 10～25mmHg 。而吸兩支煙，10 分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。

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