血脂高不高，看臉就知道！醫生提醒：臉上有這4個症狀，恭喜你，你的血管很乾淨！

α-亞麻酸是一種營養物質，屬於多不飽和脂肪酸，人體不能自行合成，必須從食物中獲取。

它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，對清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度膽固醇有很好的效果，還可以增加血管的通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。平時可以增加攝入α-亞麻酸的食物，如 深海魚、蘇子油等，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血管壁上的殘留，減少血栓發生幾率。

補充途徑：長期吃深海魚，恐怕會造成重金屬蓄積體內的情況，因此最好選擇植物油來補充。 蘇子油的 α-亞麻酸含量較高，在66.7%以上，被譽為“陸地深海魚油”，每日可以將它拌入優酪乳中，或者淋湯即可。

二、補

1、補充水分

水，是血液的稀釋劑，高血脂患者在平時最好養成主動喝水的好習慣，有助於稀釋血液粘度，降低血脂。另外，自己動手做些降脂的養生茶，也是不錯的選擇。

自己動手做 荷葉苦丁茶，取荷葉、小葉苦丁、蒲公英混合製成，有降血脂、血壓，減少動脈硬化的作用。

荷葉，是很好的降脂食物，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度。

小葉苦丁，含有阿克苷，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，還能促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

蒲公英，具有清熱解毒、消炎抗菌，現代研究發現，它具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的效果。

兩餐之間，泡上一杯，降低血脂、保護血管。

2、補充運動

散步是最好的選擇，各種高血脂人群均可選擇散步，堅持一段時間行走後，舒張壓明顯降低，症狀也可改善，可在早晨、黃昏進行。

時間把握在15到50分鐘左右，一天或一天兩次。

另外，患者還可以根據自己的興趣選擇自行車、游泳、快跑或者慢跑，但不要過度運動，注意身體。

三、戒

1、戒饞

病從口入，這句話對於高血脂症患者來說也同樣適用，患者在平時最好管住嘴，少吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，以免升高血脂。

動物性脂肪如豬油、肥豬肉、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等要少吃；

膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等也要適可為止；

富含纖維素的食物，如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜、水果等可以適量多吃。

2、戒酒

高血脂患者最好不飲酒。因為喝酒會提高自身甘油三酯的含量，如果必須要喝，每天需要控制在20毫升以內，適當喝一些葡萄酒，對高血脂和冠心病有益。

但最好忌口白酒和啤酒，尤其是白酒，熱量太高，對身體影響很大。

3、戒肥

肥胖是導致多種慢性病的基礎因素之一，也是促成血管硬化、高血脂、冠心病的危險重要原因。

因此，肥胖者在平時一定要學會合理控制體重，採取飲食和運動相結合，一個月減重在八斤以內即可。

血脂太高的人，身體會有這6個症狀！你該好好降血脂了