害遠比進補來得實在！尤其9種姿勢「毀膝蓋 傷腰部 」最好別做了

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關，很多人喜歡稍息站姿，

把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，

還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

 
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、

雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分佈在兩條腿上，

利於骨骼舒展和呼吸通暢。
  
6、傷骨動作：低頭玩手機 

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，

同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、

腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。 

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。 

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、

聳肩動作，有很好的放鬆效果。 

7、傷骨動作：蹺二郎腿 

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，

還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，

引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。 

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。

如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。 

8、傷骨動作：頭和肩夾著手機打電話 

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知，頸椎向一側過度用力，

可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，

造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

 
專家提醒：接電話時最好手持電話，

每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。 

9、傷骨動作：直膝提重物 

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、

膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、

韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。 

專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，

讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。 

一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，

後期可配合按摩、針灸等方法治療。