7、接著準備一個細粉絲，用開水燙熟。

8、再準備一把菠菜和一個胡蘿蔔，菠菜加水多清洗幾遍，洗乾淨後把葉子都掰開掰散。

9、胡蘿蔔削皮後切細條。

10、然後起鍋焯水，加一勺鹽和一勺油，煮開後先下菠菜焯水。

11、變色後立馬撈出來過涼水。

12、再把胡蘿蔔也倒進來焯下水，斷生後撈出來。

13、接著把菠菜擠乾水分裝入碗里。

14、加胡蘿蔔、粉絲、雞蛋、花生米。

15、再來調個醬汁：白芝麻、蒜末、熱油、生抽、香醋、辣椒油、鹽、糖。

16、攪拌均勻後直接淋到菠菜的碗里，翻拌均勻後就可以開吃了，好吃的涼拌菠菜就做

好了。

這樣做出來的菠菜鮮嫩又清爽，大人孩子都能吃，喜歡就趕緊試試吧！

五、葡萄乾

推薦食譜【沙琪瑪】

食材：250克麵粉、4克泡打粉、3個雞蛋、食用油適量、70克水、100克細砂糖、240克麥芽糖、蔓越莓、葡萄乾、黑芝麻

1、先來和面，250克麵粉，4克泡打粉，3個雞蛋，先一起混合攪拌均勻，然後上手揉面，全蛋液和面會不太好揉，因為它是偏硬的，先基本的揉成一個麵糰兒，然後蓋上保鮮膜醒20分鐘；

2、再來揉會稍微的軟一些，簡單幾下就能揉光滑，撒上一些乾麵粉後就可以開始擀麵了，麵糰兒偏硬是正常的，太軟了會粘在一起，慢慢的擀開擀薄，最後擀成一張厚度大約在3毫米左右的麵皮；

3、再用刀分成幾份，疊放在一起後就可以來切麵條了，長度5厘米左右，寬度2毫米左右，切好後自然攤開，這個麵條是偏硬的，所以基本都不會粘在一塊兒；

4、起鍋熱油，中火加熱，可以先放入一根麵條試下油溫，麵條很快浮上來說明油溫剛好，如果麵條浮起來很慢，那就是油溫還不夠；

5、倒入切好的麵條，用筷子攪勻，麵條就完全散開了，用中火炸大約1 分鐘，顏色成亮黃色即可出鍋，這樣做出來的沙琪瑪口感是偏軟一些的，如果希望顏色深一點，口感偏酥一些，那就多炸半分鐘；

6、麵條炸好後就可以來熬糖漿了，這時候我們換一個大一點的鍋，70克水，100克細砂糖，240克麥芽糖，中小火慢慢加熱，麥芽糖在常溫下是偏硬的，不太容易倒出來，可以隔熱水加熱一會兒，然後就會變得非常的柔軟，很容易倒出來；

7、熬到細砂糖完全融化，鍋里開始出現大面積的泡沫，這個時候我們就可以用筷子來試一下糖漿是否熬好了，用兩根筷子蘸一下糖漿，分開筷子時能出現輕微的拉絲狀態就可以了；

8、熬糖漿時要一直盯著鍋里看，全程中小火大約3～4分鐘，然後轉小火倒入剛剛炸好的麵條，加上自己愛吃的果乾，我加了蔓越莓和葡萄乾，最後還加了一些黑芝麻，做出來不僅香，顏色也會比較好看；

9、用鏟子先翻拌均勻，然後倒入鋪好油紙的烤盤裡，用另外一張油紙蓋上壓平，剛倒出來是比較燙的，最好是用一個木板用力壓平，最後就是等待放涼了，一定要涼透以後再切開，沙琪瑪就做好了；

非常的完整漂亮，切開的時候完全沒有碎渣，非常的柔軟，看起來就特別想嘗一口，自製沙琪瑪是不是特別簡單呢？

六、西藍花

推薦食譜【蔬菜糕】

食材：西蘭花1顆、雞蛋4個、胡蘿蔔1根、小米椒、蒜末、生抽、醋、香油

1、西蘭花掰成小朵後加水，鹽和白醋泡一泡；

2、胡蘿蔔一根切丁；

3、西蘭花泡好了就可以焯水了，加點油焯水兩分鐘。加點食用油可以讓顏色更加的翠綠好看；

4、撈出來後稍微的放涼後切成末，盡量的碎一點，這樣吃起來口感會好一些，如果有孩子吃的話，可以直接用絞肉機打碎，全部裝到一個容器里就可以；

5、再加4個雞蛋，一勺鹽，兩大勺麵粉拌勻；

6、找一個長方形的模具，刷點油倒進去，接著上鍋蒸，水開後10分鐘就熟了；

7、趁著時間來調醬汁，小米椒，蒜末，生抽，醋，香油，拌一拌；

8、蔬菜糕也熟了，取出來稍微放涼後就可以切塊了。營養滿滿的蔬菜糕就可以開吃了，不喜歡太清淡的就澆上醬汁，吃起來也特別的香。

七、玉米

推薦食譜【玉米餅】

食材：400克玉米面 200克中筋麵粉 5克泡打粉 5克酵母 100克白糖 2個雞蛋 700克清水 豆沙適量

1、先來和面，400克玉米面、200克中筋麵粉、5克泡打粉、5克酵母、100克白糖、2個雞蛋，先把雞蛋攪散拌勻。

2、再倒入500克清水 ，繼續攪拌成比較粘稠的細膩麵糊，沒有麵疙瘩後再加200克清水繼續攪拌攪拌，這時候的麵糊就非常的稀了，接著蓋上開始醒面。

3、醒發至麵糊的2倍大，然後攪拌一下排氣，把裡面大氣泡都排出來，這樣烙出來的麵餅才會口感細膩，顏色均勻好看，像這種狀態就可以了。

4、平底鍋預熱不用刷油，開中小火就行，舀入一勺麵糊，從高處往下倒，不要畫圈圈，定在中間位置往下倒就行，讓麵糊自然攤開成一個圓形，然後全程中小火烙。

5、烙至表面凝固定型，還有許多的小氣孔後翻面，這個過程大約就1分鐘左右的時間，翻面的時候記得用薄一點的鏟子會比較好操作，先在小圓餅的邊緣輕輕的劃上一圈，然後再翻個面。

6、繼續烙另一面，烙30秒就夠了，這個小餅就熟了，可以出鍋了。然後繼續烙下一張，這個餅不用刷油，做起來非常的簡單快速，只要注意火候不烙糊就可以了。

7、我們的玉米餅就做好了，非常的柔軟細膩，顏色金黃金黃的，也非常漂亮。

8、喜歡吃甜的可以加上豆沙餡兒，這是我自己做的紅豆泥，我們可以放在兩張餅的中間，然後按壓一下，讓兩張餅重合在一起變成一個餡兒餅。

9、我們再來切開看一下，裡面滿滿的都是紅豆泥，一個簡單版本的紅豆玉米餅就做好了。

切開後還有點銅鑼燒的感覺，粗糧細作，好看又好吃，口感鬆鬆軟軟的，吃起來非常的細膩，沒有玉米面的粗糙感。

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糖分過高的水果對肝不好！醫生建議：肝不好的人「盡量少吃3種水果」　牢記2個方法「利於養肝」

導語：相信大家應該都比較清楚，肝臟作為人體內主要的解毒排毒器官，如果肝臟發生病變就會對我們的健康造成一定影響。

同時肝臟是一個沒有痛覺神經的器官，如果肝臟發生病變，很難被人察覺到，等到後期發現的時候已經到了中晚期，所以生活中一定要做好養肝護肝的工作。

醫生建議：肝不好的人，盡量少吃3種水果

1、糖分過高的水果

很多人認為多食水果對身體有百利而無一害，其實這中間存在著誤區，尤其是對於肥胖性脂肪肝患者，水果中含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，這些都能促進脂質代謝。然而，水果中糖分較高，過多進食，可能擾亂糖代謝，對血糖產生不良影響。此外，過多的糖類在體內可以轉換為脂肪，加重脂肪肝

因此，脂肪肝患者能否吃水果、吃什麼種類的水果、吃多少、怎麼吃，應根據具體情況而定，推薦選用：每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、檸檬、桃子、李子、奇異果等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

2、發霉的水果

水果發霉之後裡面會產生一種黃曲霉毒素，具有致癌性，十分危害我們的肝臟健康。生活中總是有一些節儉的人，對於這些發霉的水果不捨得扔掉，選擇將這些發霉部分切掉之後是剩餘的部分。但是如果將這些部位全部切掉，也沒有辦法消滅裡面的黴菌，所以對於生活中一些發霉的水果我們最好就不要再吃了，建議把它扔掉我就會危害我們的肝臟健康。

3、青澀的水果

水果沒有完全成熟時，口感比較青澀，有些未熟的水果果肉中含有龍葵鹼，會對肝臟產生毒性。還有些未熟的水果果肉中含有大量鞣酸，會導致便秘。像沒有成熟的柚子中會含有可以干擾肝臟正常代謝功能的物質，吃多後會讓肝臟解毒能力下降，導致肝功能受損，嚴重的甚至會引起食物中毒。所以吃水果還是要吃成熟後的。

牢記這兩個習慣，有助於我們養肝護肝

1、保持睡眠充足

肝經當令的時間段是在晚上的1點-3點，此時血液會大量的流向肝臟，為肝細胞的自我修復提供營養物質。經常熬夜就會損耗掉大量的肝血，影響到肝臟自我修復。並且，熬夜還會損耗身體，影響到身體內分泌的環境，導致身體抵抗力變差，降低人體的免疫能力。因此，平時少熬夜，最好保證每天7-8小時的睡眠，有條件的話也要午休。

2、堅持運動

生命在於運動運動，建議大家養成每天運動的好習慣，堅持鍛煉可以促進血液循環，提高新陳代謝，促進體內毒素垃圾排出，同時可以有助肝臟更好地完成排毒工作。建議大家選擇每天保持30分左右的有氧運動，像散步，游泳，爬山，打羽毛球等運動，對於我們的肝臟健康都有好處。

養肝是很重要的日常保健工作，而飲食調理又是養肝中非常重要的一環，希望大家平時都能養成良好的生活飲食習慣，養護好自己的肝臟，這樣我們才能健康長壽。