每天踮腳10分鐘，身體會發生這樣神奇的變化

姿勢↓↓

雙腳並立，背靠椅子，腳尖觸地腳跟一上一下自然運動。每次踮30~50個為宜。

■站著踮

飯後、排隊、開會等需要長時間站立的場合，可以充分利用時間踮一踮。

姿勢↓↓

身體直立，慢慢踮起腳尖，重心落在前腳掌，停留5-10秒再慢慢回落。每做15-20個可以適度休息一下。

■走著踮

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊證實，每天散步25分鐘可增加7年壽命，且心臟病死亡風險可降低一半。

如果散步時配合踮腳動作，邊走邊踮腳，則會達到更好的效果，對調節血液循環、促進消化、預防心臟病都有很大的益處。

每次走30-50步可以適度休息一下再重複，速度視自身情況調節，以舒適、輕鬆為宜。

■躺著踮

躺著勾勾腳，也不失為很好的養生方式，可以幫助更好入睡。

姿勢↓↓

兩腿併攏平放，腳尖使勁向上勾，盡量最大程度地帶動腳底及小腿肌肉活動。做20-30次后可休息一下。

剛開始踮腳時，力度要小一點，循序漸進，避免用力過猛導致抽筋或拉傷。

久坐一族最好隔1小時做一次踮腳運動，促進血液循環。

平衡感比較差的朋友，踮腳時最好有支撐物輔助，如扶牆、扶桿等。

如果出現疼痛感也不必擔心，暫停幾天，用熱水泡泡腳，即可緩解。

如果平時有腰酸腿痛、氣血不暢、腎氣不足等問題，趕緊踮起來吧，大有益處哦~