走路治百病！！日本醫學博士「28天健走法」，擊退高血壓、降血脂、減少壞膽固醇！
為了打造健康的身體，如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效。令人遺憾的，健走並非能夠立即見效的運動，必須花4個星期的時間，身體才會慢慢出現變化，逐漸轉變成健康的狀態。
第一個星期，先讓身體逐漸習慣健走這項運動。
進入第二個星期後，可以感受到健走時體內的心臟脈動和呼吸感覺等。
第三個星期，開始能一邊讓身體有活力地活動，一邊享受周遭的風景及蟲鳴鳥叫等。
最後，第四個星期便成功塑造了健康的身體。想要達到上述的效果，請於每周健走3～5天，請好好地善待自己、愛護自己，為了健康持續健走下去吧。
接下來將介紹針對不同癥狀的四周健走計劃。 此外，每個癥狀都會特別介紹可以配合健走進行的伸展操或肌肉訓練等「附加運動（Plus Alpha Exercise）」。
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請依自己比較在意的癥狀，選擇適合的健走行程並徹底實踐。
高血壓患者的四周健走計劃
為了預防和改善高血壓的健走，必須以相當於散步的速度，悠閑步行30分鐘以上。輕鬆悠閑的步行，可以消除身心壓力，達到降低血壓的效果。可以的話，請選擇風景優美的自然環境如公園等，效果會更加倍。雖然是以輕鬆悠閑的速度行走，但是如果能走超過30分鐘，可以促進血液循環及脂肪燃燒，並達到預防和改善高血壓的成效。不需要太拘泥於健走的姿勢，只要輕鬆自在地擺動手腳即可。
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高血壓患者的最佳健走時間
1、請於早上10點到下午9點健走，較不會造成心臟和血管過度負擔。
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2、盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。
3、避免晚上9點以後健走，容易因交感神經興奮導致血壓上升。
高血壓患者的健走行程表
第一周 •為了習慣緩慢的步調，請用比平常慢的速度走15分鐘
•欣賞沿途風景，放鬆心情
第二周 •拉長健走的時間
•用比平常慢的速度走20～30分鐘
•自然擺動手腳，無須刻意 第三周
•用比平常慢的速度，悠閑地走20分鐘
•途中停下來做做小腿的伸展操，消除生心理的緊張
•健走時請保持均勻緩慢的呼吸
第四周 •以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘
•途中停下來伸展一下小腿，或看看風景。保持身心放鬆，不須拘泥「持續走完30分鐘」，中途的適度休息也是很重要的。
因應高血壓的附加運動小腿的伸展操
• 促進末稍血液循環，可預防及改善高血壓
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•除了健走途中，工作空檔也可以做做小腿伸展操
1、右腳往前跨出一大步。
2、雙腳腳底完全貼地，後腳膝蓋伸直，前腳膝蓋彎曲。
3、後腳小腿充分伸展，維持這個動作約20秒。
