不是沒原因!凌晨3~4點醒後一直睡不著,你可能得了「這5種病」!

4、切忌看時間

半夜醒來後,反覆確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。


4個方法助你迅速入睡,一覺到天亮!



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1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣,盡量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣,讓身體盡量放鬆。

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃,能更快進入深度睡眠。另外,睡前可以泡個熱水澡,緩解一天的疲勞,而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。



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3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天,連續十周。結果表明,堅持運動能有效改善老人們的睡眠質量,甚至生活質量。


4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難,可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。


動作1:靠牆倒卧



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仰卧在墊面/床上,雙腿臀部靠牆,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。


動作2:仰卧



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仰卧在墊面上,膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚,雙手放在身體的兩側,冥想5-10分鐘。


4種助眠食物,每天吃一點改善睡眠



牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

葵花籽

晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

大棗

近年來,從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙,更證明了「棗」具有催眠,鎮靜和降壓的作用。

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