減肥不能傻傻的節食！原來睡前吃「這些食物」，也能讓你悄悄變瘦！

大家都知道優格里有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動，比較常聽人家說早餐吃優格最好，

但其實在晚上吃，吃完後優格會在腸胃中幫你推出臟、

廢物，隔天一早就可以清空腸胃，迎接輕盈的一天！

豆漿

豆漿也是有名的減肥聖品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少，

而豆漿中的黃豆也有讓人愉快放鬆的功效，因此餓了話可以喝豆漿使減肥心情更好！

但記得過量了會造成等同於吃肉的熱量吸收哦～

睡前減肥運動

1.仰卧起身

將身體平躺仰卧在床上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在床上，

兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，

抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，

然後慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累為止，

這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。

2.平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，

然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，

並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到酸軟，

這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。 

3.甩臂擺腿

仰卧平躺在床上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，

掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，

兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。

4.俯卧抬頭

俯卧在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢抬頭直到極限，

然後保持這個姿勢5秒，恢復后反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。