1個動作每天5分鐘「打通頸椎淤堵」疏通全身經絡「緩解頸椎疼痛」富貴包及肩背僵硬

靠牆站：一種方法治一種病 
01.飯後靠牆站：減肥助消化  
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。 


方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。 

02.90度貼牆站：緩解肩頸不適 

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液迴圈，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。 

方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。


03.糾正駝背 

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。 

靠牆站立要注意什麼？ 

有些網友表示為什麼連站幾天除了累，就感覺不到其他效果？然而，靠牆站並不是像罰站或隨便靠在牆上就能站出效果的，站立的時間也需要掌握。 

1、站姿 

標準的站立講究「一條線和兩個核心」，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 
 
2、時間

一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周後效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利。 
平常工作上還可以多伸伸懶腰，頭部儘量往後仰，雙手盡力向上拉伸，維持幾秒鐘，對我們的頸椎也是很有好處的，因為平時我們看電腦看文案的時候都低著頭，所以當我們看書看資料的時候，可將資料高高舉起，仰頭觀看，配合從左至右反復扭動脖子效果更好。