她退休後愛跑步！但冬天「這個時間鍛煉」容易誘發肺炎　醫生提醒：60歲後運動時牢記「3不做」減少肺部負擔

陳醫生點了點頭：「公園裡相對好一些，但也要注意早晨的空氣質量，建議您可以下載個空氣質量檢測的App。」

「這樣可以看看空氣質量指數，PM2.5高的時候盡量減少戶外運動，或者，您可以選擇在家做些低強度的室內運動，保護肺部不受污染的刺激。」

肖奶奶點頭表示記住了：「那第二個『不做』呢？」

陳醫生繼續說道：「第二個『不做』，就是不要高強度的劇烈運動，尤其是您這個年紀，劇烈運動不僅對心臟壓力大，對肺部的要求也很高。」

「年紀大了，肺活量下降，如果做一些超負荷的運動，比如跑步時間過長，速度過快，肺部供氧不足，很容易出現氣短、胸悶，嚴重時甚至會引發心肺問題。」

肖奶奶有些擔心：「我平時跑步也沒覺得太累，就是跑個三四十分鐘，速度不快，這樣行嗎？」

陳醫生笑著點頭：「這個沒問題，您保持輕鬆慢跑，時間控制在半小時左右是比較合適的。」

肖奶奶舒了一口氣，覺得自己跑步的節奏還是可以的，沒那麼極端。

陳醫生微笑著說：「第三個『不做』就是不要在寒冷或者濕度高的環境中運動，冷空氣對肺部的刺激特別大。」

「尤其是早晨，溫度低的時候，直接吸入冷空氣會導致氣管收縮，誘發支氣管炎甚至肺炎，而濕度過大的環境，比如霧霾天、潮濕的空氣，也會增加肺部的負擔。」

肖奶奶皺了皺眉頭：「那現在秋冬季節，我是不是得注意少出門運動？」

陳醫生點了點頭：「對，尤其是溫度低的清晨，建議您最好戴上口罩，適當減少戶外活動，您可以選擇在太陽升高、溫度回暖的時候出去鍛煉，避免早上過早出去受涼。」

肖奶奶若有所思，覺得自己以後晨跑得改個時間，不能太早出門了。

陳醫生又補充道：「其實，肺病和運動確實有關係，但不是說運動一定會導致肺病，而是方式和環境不對，才可能加重肺部的負擔。」

肖奶奶點點頭，心裡有了數，看來跑步還得講究方法，不能光顧著動，卻不考慮環境和身體的承受能力。

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文章參考：今日頭條