12月7號大雪節氣！養生牢記「3物不吃 4事不做」　避免寒氣入侵「冬天少生病」平安又順利

冬夜寒冷，很多老年朋友喜歡多穿一些衣服睡覺。其實人在睡覺時，肌肉進入休眠狀態，緊張度降低，心臟跳動次數減少，此時穿薄衣而眠會更快消除疲勞，使各個器官得到充分休息，而穿很厚的衣服睡覺會妨礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦，還會影響到血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也容易感覺到冷。

所以冬天穿普通長袖睡衣即可，別穿太厚！

另外不要開著電熱毯睡覺過夜。電熱毯是雨雪天睡覺必備的取暖工具，但如果使用不注意容易使皮膚受傷。

使用電熱毯時，最好在表面墊上一層毛被褥，避免直接接觸皮膚，不要等到上床之後才開始加熱電熱毯，最好睡前就直接通電，等到被窩暖後就關掉電源。

三、 泡腳時間不要太長

冬天泡腳是很好的保養方法，因為睡前是人一天之中需要閉藏的時候。但有心腦血管疾病的患者除了注意防寒保暖，避免身體遭受冷暖刺激之外，一定要注意勿用過熱的水泡腳，且老人泡腳的時間不可過長。

老年人身體相對更加虛弱，如果泡腳時間過長，容易引起出汗、心慌等癥狀，建議老年人泡腳的時間不超過20分鐘。

四、 運動不要太猛

冬季晨練，經常會有人累得大汗淋漓，但這並不提倡。

中醫認為汗為心之液，出汗過多會耗氣傷陰，反而不利健康。建議中老年朋友運動時把握好尺度，鍛煉時覺得不吃力，微微出汗即可。

可以選擇太極拳、八段錦等舒緩的運動。

出門曬太陽建議每天曬15-20分鐘的太陽，多晒晒頭、背和手心。

來源：今日頭條