5分鐘的「推牆操」,促進全身循環!每天推一推,竟然比跑步還有效!
日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;
而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。
於是,他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。
用推牆方法鍛煉的就是其動作之一。
它不需劇烈運動,男女老少都合適,無論是在家裡還是公園,只要有牆壁,誰都可以輕鬆練起來!
「推牆操」的3大功效:
1、
調節身體機能
推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。
由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛煉,有利於增強腰部對上半身的支撐。
2、
促進體內循環
通過收緊腹部,身體軀乾得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌
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3、增強免疫力
堅持進行鍛煉,使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。
簡單4步教你做「推牆」!
第一步